Giảm cân là một trong những nhu cầu làm đẹp chính đáng vì nó không chỉ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm do thừa cân như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp… Có nhiều phương pháp giảm cân nhưng giảm cân theo cơ chế tác động từ chế độ dinh dưỡng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngay sau đây, báo phụ nữ Emdep sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần bằng thực đơn ăn kiêng dễ thực hiện.

Một chế độ ăn uống hợp lý có ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Do đó, giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Dưới đây là cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần bằng cách ăn kiêng theo cơ chế bổ sung năng lượng ít hơn nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể. Thay vì phải nhịn đói để ép cân thì bạn hoàn toàn có thể được ăn những thứ khác như rau củ và trái cây.

Ngày thứ nhất trong cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần: chỉ ăn rau xanh

Trong ngày đầu thực hiện thực đơn giảm cân, bạn chỉ cần ăn trái cây, ăn bất cứ loại trái cây nào mà bạn muốn ngoại trừ chuối chín. Việc ăn trái cây sẽ cung cấp cho bạn lượng calo, vitamin, chất xơ và nhiều dưỡng chất để duy trì hoạt động của cơ thể.

Song song với việc ăn trái cây, bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa khiến bạn cảm thấy no lâu.

Bạn có thể chọn một ngày bất kì trong tuần là ngày đầu tiên thực hiện giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần những nên lấy ngày thứ 2 để có cảm giác bắt đầu hứng khởi hơn.

Ngày 2: chỉ ăn các loại rau củ

Trong ngày thứ 2 thực hiện ăn kiêng để giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần, bạn có thể ăn mọi loại rau củ mà mình yêu thích mỗi khi cảm thấy đói, ngoại trừ khoai tây. Ăn rau xanh và các loại củ là cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ còn giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và được thanh lọc.

Các loại rau củ bạn nên ăn là: bắp cải, rau diếp cá, bí đao, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột… Lưu ý tránh sử dụng sốt mayonaise khi làm salad.

Vẫn chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giải tỏa cơn khát.

Ngày 3: Kết hợp rau củ và trái cây trong cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần

Nếu như bạn đã chán với việc ăn nguyên các loại quả hay ăn nguyên các loại rau ở ngày thứ nhất và ngày thứ 2 thì ngày thứ 3 bạn có thể kết hợp 2 loại thức ăn đó. Vẫn lưu ý không ăn chuối, khoai tây và sốt mayonaise khi trộn salad

Thực tế, trong ngày thứ 3, cơ thể sẽ cảm thấy đói hơn rất nhiều vì năng lượng 2 ngày bị cắt giảm đáng kể nhưng bạn phải kiên trì thực hiện theo đúng thực đơn

Không quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm càng tốt.

Ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Ở ngày thứ tư trong lộ trình giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần, bạn có thể ăn chuối và sữa nhưng ở mức vừa phải, 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong suốt 1 ngày.

Chuối và sữa sẽ giúp bạn bổ sung kali và đạm thiếu hụt ở những ngày trước đó.

Vẫn uống mỗi ngày bạn nhé!

Ngày thứ 5: Bạn được ăn thêm cơm

Đến ngày thứ 5, bạn có thể ăn cơm trở lại nhưng chỉ được ăn duy nhất 1 bát cơm vào bữa trưa. Các bữa còn lại bạn vẫn ăn các loại hoa quả, tốt nhất là ăn cà chua.

Sự trở lại của cơm giúp bạn duy trì năng lượng từ tinh bột, bổ sung axit uric cho toàn cơ thể hoạt động hiệu quả

Ngày thứ 6: Cơm và rau xanh

Trong ngày thứ 6, bạn tiếp tục được ăn cơm vào bữa trưa và ăn rau xanh vào các bữa còn lại

Ngày thứ 7 trongcách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần: Kết hợp ăn cơm, rau củ và nước ép

Trong ngày cuối cùng ăn theo thực đơn giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần, bạn có thể kết hợp giữa ăn cơm, rau củ và cả nước ép trái cây nữa.

Bữa trưa: bạn ăn 1 bát cơm 

Bữa sáng và tối: chỉ ăn rau củ, trái cây và có thể uống nước ép trái cây nếu đói.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm nếu muốn. 

Với cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần trên đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mảnh mai, thọn gọn. Chúc các bạn thành công!

MIN (Tổng hợp)