Thời điểm ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Cùng tạo một lối sống bền vững vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân thành công bạn nhé!

Ăn vặt

Hầu hết chúng ta đều có nhu cầu ăn một thứ gì đó vào nửa đêm hoặc vào ban ngày. Cảm giác thèm ăn vặt này sẽ khiến bạn thèm ăn vặt và nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để ăn vặt là 9 giờ 30 phút hoặc 11 giờ sáng. Ăn nhẹ vào thời điểm này hoặc bất cứ lúc nào giữa các bữa ăn khi cảm thấy đói là sẽ giúp bạn no nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng trong những món ăn nhẹ này phải phù hợp và cân bằng. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein và hàm lượng carbohydrate thấp tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Ít ăn vặt và khoảng thời gian dài không ăn giữa các bữa ăn có thể khiến bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn và tăng cảm giác thèm ăn.

Đừng bỏ bữa

Bỏ bữa không phải là ăn ít hơn mà là do quá trình trao đổi chất kém và tăng cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn quá nhiều trong các bữa ăn khác và làm chậm quá trình trao đổi chất. Bỏ bữa trưa và bữa tối cũng có có thể gây tăng cân. Và các nghiên cứu của Đại học Osaka đã chỉ ra rằng những người đàn ông và phụ nữ bỏ bữa tối là những người nghiện rượu nặng và hút thuốc.

Lượng calo thâm hụt

Quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất của việc giảm cân là duy trì lượng calo bị thâm hụt. Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ là điều kiện đầu tiên giúp bạn giảm cân. Ăn nhiều hơn sẽ làm tăng thêm trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều và đừng quên tập thể dục.

Thời điểm tốt nhất để ăn các bữa ăn

Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy tốt cho sức khỏe. Bữa trưa không nên quá muộn và chủ yếu nên ăn trưa vào khoảng từ 1:30 đến 2 giờ chiều. Ăn tối vào khoảng 6 giờ chiều là lý tưởng. 

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé ! 

Ngọc Huyền – Theo timesofindia