Lê Thị Kim Cúc (24 tuổi, huấn luyện viên tự do) từng sở hữu một thân hình "cò hương" chỉ 42 kg. Cô tâm sự cùng Emdep.vn rằng: "Trước khi tập gym mình gầy còm, hay ốm vặt, thiếu tự tin và bị mọi người chê là ra đường gió thổi cũng bay".

Quyết tâm tập gym để... tăng cân

Do đó cách đây vài năm, cô gái trẻ đã quyết tâm tìm đến gym như một cách tăng cường thể lực, cải thiện cân nặng để tự tin hơn. Nếu như đa phần mọi người tập gym là để giảm cân thì mục tiêu của Kim Cúc khi tập gym lại chủ yếu để tăng cân. Cô gái trẻ đã có sự tìm hiểu, cân nhắc kỹ lưỡng những bài tập mà mình sẽ tập. Cô cho biết: "Để tập tăng cân tăng cơ mình chủ yếu tập các bài kháng lực như squat, lunge, deadlift,… kết hợp với tạ cho thân dưới và các bài tập lưng xô cho thân trên. Bên cạnh đó là tập các bài cadio để tăng thêm sức bền và cải thiện tim mạch, giảm mỡ".

Cô nhớ lại thời điểm đó vẫn là sinh viên nên không đủ kinh phí để thuê huấn luyện viên kèm cặp. Cô phải tự tìm hiểu và tập theo. "Mình tập 1 tháng và bị đau khớp gối, tâm lý sợ bị chấn thương nên nghỉ tập mấy tháng trời. Sau đó vì quyết tâm muốn thay đổi nên đã quay trở lại và theo đuổi việc tập luyện cho đến bây giờ. Mình tập luyện tầm 3 tháng là cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt và phải mất hơn 1 năm để hoàn thành mục tiêu tăng 10kg", Kim Cúc nhớ lại.

Trong suy nghĩ của nhiều người, việc tập gym thường chỉ để giảm cân. Tuy nhiên thực tế duy trì tập luyện hợp lý còn là cách giúp các cô nàng "mình hạc xương mai" như Kim Cúc tăng cân một cách hiệu quả. Kim Cúc cũng cho hay mọi người nghĩ tập gym dễ bị lên cơ hay "đô con", bản thân cô trước khi tập gym cũng nghĩ vậy. "Tuy nhiên khi tập rồi mình nhận ra nếu tập luyện đúng và cường độ vừa phải thì sẽ không bị đô hay "vâm". Nếu các bạn thấy tập mà bị "đô" thì thực chất là lượng body fat trong cơ thể còn quá nhiều. Nhưng nếu lượng body fat thấp thì tập luyện lên sẽ thấy cơ thể rất nét và săn chắc", cô thông tin.

Kết hợp ăn uống khoa học để có thân hình đáng mơ ước

Không chỉ chú trọng vào tập gym, cô gái 9X còn quan tâm tới chế độ ăn uống bằng cách tính toán lượng 
protein, carb và fat nạp vô trong 1 ngày vì dinh dưỡng chiếm 60-70% thành công. "Mình hạn chế lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn, ưu tiên nạp chất béo thực vật. Nạp nhiều lượng protein trong thức ăn như thịt, cá, trứng, sữa. Trong các bữa ăn mình ưu tiên ăn nhiều rau củ và trái cây để bổ sung lương chất xơ, vitamin, sắt tốt cho đường tiêu hoá, giúp trao đổi chất tốt hơn và nạp dinh dưỡng hiệu quả", cô nàng chia sẻ.

Bên cạnh đó, Kim Cúc cho rằng lượng nước nạp vô 1 ngày cũng rất quan trọng nên cô bổ sung ít nhất 2L nước mỗi ngày, ngủ đủ giấc, không thức khuya quá 12h đêm giúp cơ thể minh mẫn và có sức khoẻ tốt. Thêm nữa cô gái trẻ còn bổ sung 1 số sản phẩm hỗ trợ như dầu cá, whey protein và bcaa để giúp cơ thể đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

8, Từ kinh nghiệm cá nhân đã trải qua, Kim Cúc cho rằng không nhất thiết ngày nào cũng phải đến phòng tập hoặc tập hì hục mấy tiếng đồng hồ thì sẽ đẹp và phải sắp xếp lịch tập hợp lý. Cô nhắn nhủ: "Các  bạn nên chia các buổi tập cho các nhóm cơ kết hợp tập luyện cardio để giảm mỡ. 1 tuần tập ít nhất 3 buổi và kết hợp ăn uống theo chế độ hợp lý. Ăn trước lúc tập là cực kì cần thiết và giảm cân thì điều cấm kị nhất là nhịn ăn. Khởi động kĩ trước khi tập để làm nóng cơ thể và giảm thiếu chấn thương không mong muốn. Ngoài ra đừng quá áp lực với cân nặng vì lượng cơ và lượng mỡ mới là yếu tố chính quyết định cơ thể mình đẹp hay không. Tuỳ theo cơ địa mà thời gian đạt mục tiêu sẽ nhanh hay chậm nên mọi người cố gắng kiên trì tập luyện rồi sẽ đạt được mục tiêu của mình".

Một số hình ảnh về vóc dáng thay đổi tích cực của Kim Cúc sau khi tập gym:

Cô gái trẻ từng sở hữu thân hình "cò hương" chỉ 42kg

Kim Cúc quyết tâm tăng cân để có được thân hình khỏe khoắn, phù hợp với chiều cao của mình

Những ngày đầu tập gym là những ngày loay hoay, lúng túng vì chưa hiểu bài tập nào phù hợp cơ thể

Tập tăng cân tăng cơ cô chủ yếu tập các bài kháng lực như squat, lunge, deadlift,… kết hợp với tạ cho thân dưới và các bài tập lưng xô cho thân trên. Bên cạnh đó là tập các bài cadio để tăng thêm sức bền và cải thiện tim mạch, giảm mỡ

Các bài tập phù hợp với thể chất cũng như mục tiêu đề ra là tiền đề để Kim Cúc cố gắng hơn.

Kết hợp với ăn uống khoa học và ngủ nghỉ hợp lý, giờ đây Kim Cúc đã có thân hình vạn người mơ.

Bảo Bình

Ảnh: NVCC