1. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người. Ngoài cung cấp chất dinh dưỡng, nước còn là nguyên tố cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo. Uống đủ nước có thể giúp cơ thể trao đổi chất kịp thời và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra theo chu kỳ. Cơ thể thiếu nước sẽ bị phù nề và cản trở quá trình trao đổi chất.

2. Bổ sung đủ protein

Ăn đủ protein có thể duy trì khối lượng cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất. Cơ thể con người tiêu thụ nhiều năng lượng hơn khi tiêu hóa protein. Protein không chỉ giúp no lâu mà còn đốt cháy nhiều calo hơn. Bổ sung đủ protein giúp đốt cháy thêm 150-200 calo mỗi ngày.

3. Ăn sáng đầy đủ

Nói chung, buổi sáng là thời điểm quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất trong ngày. Và bữa sáng chính là khởi đầu của quá trình trao đổi chất. Vì quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm đi khi ngủ, và bữa sáng có thể giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở lại mức bình thường cũng như đốt cháy calo tốt hơn. 

4. Giảm dần lượng calo nạp vào

Cơ thể con người có cơ chế tự bảo vệ. Nếu lượng calo nạp vào bị giảm đột ngột, cơ thể sẽ bật “chế độ tiết kiệm năng lượng” để giảm tốc độ trao đổi chất, làm chậm tiêu hao năng lượng và tích trữ mỡ nhiều nhất có thể. Lúc này bạn rất dễ tăng cân. Tốt nhất bạn nên giảm dần lượng calo nạp vào. Chẳng hạn như tuần này giảm 200 calo trong một tuần, tuần sau giảm một chút.

5. Thể dục và rèn luyện sức bền

Tập thể dục có thể giúp đốt cháy chất béo và cải thiện sức bền của cơ. Trong khi rèn luyện sức bền có thể rèn luyện cơ bắp, duy trì và tăng khối lượng cơ, đồng thời giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tốt nhất nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả cũng như có thân hình săn chắc hơn.

Ngọc Huyền – Theo ettoday