Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Vậy thì bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng là gì?

Tập cường độ cao ngắt quãng được cho rằng có thể giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, sức bền của tim phổi và cơ bắp, đồng thời giúp giảm cân tốt hơn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng cho phép cơ thể thực hiện "luyện tập bùng nổ" trong một khoảng thời gian ngắn, trao đổi các bài tập dưới dạng "mạnh, yếu, mạnh và yếu". Khi cường độ cao, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào 90～100; và ở cường độ thấp, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào khoảng 60.

Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng với 5 giai đoạn sau:

1. Khởi động rất quan trọng. Đầu tiên, khởi động trong 5 phút
2. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu chạy, đầu tiên chạy nước rút trong 20 giây
3. Sau đó chạy bộ trong 1 phút
4. Sau đó chạy nước rút trong 20 giây
5. Chạy bộ trong 1 phút và

Lặp lại mỗi bài tập 3 lần và nên thực hiện 2 ~ 4 lần.

Bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao mang lại nhiều lợi ích và kết quả tốt, nhưng đối với những người ít tập thể dục thì nên cẩn trọng, thực hiện từng bước một. Ngoài ra, phụ nữ có thai, người già, người mắc bệnh tim mạch, người thừa cân không thực hiện bài tập này.

6 thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn còn cần lưu ý đến chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thêm 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa sau đây để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Gừng

Gừng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Cà phê và trà xanh

Cả cà phê và trà xanh đều chứa caffeine và catechin có trong trà xanh có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Tiêu đen

Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Quả dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri.

Ớt

Capsaicin có trong ớt có thể giúp sinh nhiệt và cải thiện sự trao đổi chất.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu vitamin B phức hợp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể.

 

Moon/Theo ETtoday