Ví dụ, nếu là bé trai từ 2 - 3 tuổi, bé nên ăn:

+ 4 phần rau và trái cây
+ 3 phần ngũ cốc
+ 2 phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa
+ 1 phần thịt và các sản phẩm từ thịt

Cách đếm lượng khẩu phần trong 1 bữa ăn

Các bé nên được cung cấp khẩu phần ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm ngũ cốc, nhóm rau và trái cây, nhóm đạm và nhóm sản phẩm từ sữa.

Sau đây là một số quy tắc để có bữa ăn lành mạnh và cân bằng không chỉ cho các bé mà cả các thành viên khác trong gia đình:

- Nên ăn ít nhất một loại rau màu đậm hoặc màu đỏ trong ngày.

- Nên chọn các loại rau hoặc quả nhạt, ít đường và không chứa chất béo.

- Nên ăn hoa quả và rau nguyên miếng hơn là ép lấy nước.

- Cố gắng và khuyến khích sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày.

- Uống sữa mỗi ngày.

- Khuyến khích sử dụng thêm các loại đạm từ thực vật như đậu phụ để làm phong phú thực đơn.

- Ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.

- Ăn nhạt.

- Uống nước ngay khi cảm thấy khát.

- Hạn chế các loại đồ ăn nhiều béo hoặc nhiều đường ngọt.

Những gợi ý để giảm và hạn chế biếng ăn của bé