1. Uống cà phê hoặc trà xanh vào buổi sáng

Trà xanh (nhất là lá chè tươi đun lên) có chứa các chất chống oxy hóa rất hiệu quả và cực tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có thể dùng thay nước uống hàng ngày cũng rất tốt (không nên uống buổi tối). Trà xanh thơm, mát giải độc gan và giúp bớt nóng trong người rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ không tốt, nếu uống nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu cho thận.

Ngoài trà xanh, cà phê cũng được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng để giảm cân hiệu quả. Uống cà phê nguyên chất rất tốt cho giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng bạn nhớ nhé, chỉ nên uống 1 tách (tốt nhất vào buổi sáng) là tốt nhất nhé!

2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrat rất tốt cho hoạt động trao đổi chất. Các chuyên gia cho rằng ăn ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên cám thường được sử dụng như: lúa mạch, yến mạch… Những loại ngũ cốc này bạn có thể thấy rất nhiều tại các siêu thị, các trung tâm thương mại hoặc những cửa hàng tạp hóa. Những loại ngũ cốc này cực tốt cho tiêu hóa, không hấp thụ nhiều calo vào cơ thể. Với những loại ngũ cốc này bạn có thể chế biến thành cháo hoặc pha sữa tách béo với yến mạch. Vậy là đã đủ năng lượng cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng rồi.

3. Ăn trưa giàu đạm

Nghe tưởng chừng rất vô lý nhưng lại hết sức khoa học nhé. Lí do là vì đến buổi trưa cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.

Ngoài ra, các món ăn giàu protein có thể giúp những người vận động chuyển hoá thành năng lượng nuôi dưỡng cơ bắp, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Đây chính là thời điểm vàng để bạn bổ sung thêm protein cho cơ thể. Những loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng… đều là những loại cung cấp nguồn chất đạm dồi dào cho cơ thể.

4. Uống càng nhiều nước càng tốt

Theo nghiên cứu của đại học Utah nếu uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn so với chỉ uống khoảng 4 cốc.

Uống nhiều nước không những có tác dụng cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo, cân bằng độ ẩm và sáng da. Khi bạn uống đủ 2 -3l nước trong ngày lượng mỡ bụng của bạn cũng bị đốt đi đáng kể.

5. Đi dạo buổi tối

Thay bằng cách bạn xả hơi bằng cách lướt web hoặc ngồi xem tivi sao bạn không thử đi dạo. Đi dạo không những có tác dụng đốt không ít calo mà còn có tác dụng giảm stress cực hiệu quả vì stress là nguyên nhân giảm trao đổi chất của cơ thể.

Mỗi buổi tối bạn chỉ cần dành ra 30 phút đi dạo cùng người thân không những bạn có thể hạn chế ngồi quá nhiều trong ngày mà còn giúp bạn tỉnh táo, hưng phấn chuẩn bị cho một ngày làm việc bận rộn tiếp theo.

6. Ngủ ngon, đúng giờ

Thức khuya hay ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến bạn tăng kg – đó là điều không thể chối cãi. Chính vì vậy, ngủ ngon và ngủ đúng giờ sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và dễ dàng hơn, điều này sẽ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng đáng kể.

Để có được một giấc ngủ sâu và ngon bạn nên lưu ý, không nên sử dụng các thiết bị như điện thoại, máy tính…trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đèn ngủ màu vàng, hoặc các tông màu ấm giúp kích thích não nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ.  Nếu bạn là người khó ngủ, bạn có thể nghe các bản nhạc nhẹ hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ… sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái và thư giãn và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dễ hơn.

Ngoài các phương pháp như tập gym, chơi các môn thể thao, thực đơn ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt để giảm cân thì các mẹo trên sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng tiêu hao mỡ bụng để sớm lấy lại vùng eo săn chắc. Thật quá đơn giản để có được kết quả như ý muốn nếu bạn bền bỉ và kiên trì. Chúc bạn sớm thành công!

T.M.H

(Theo Congluan)

Xem thêm

Cách giảm cân nhanh nhất

Thực đơn ăn kiêng

Bài tập giảm mỡ bụng