Trước khi bắt đầu tập luyện và áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn cần vạch ra mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu ở đây là giảm cân để có đôi chân thon gọn, mặc vừa những chiếc quần jean skinny quyến rũ.

Các nguyên tắc khi thực hiện:

- Tìm bạn đồng hành: Tìm bạn đồng hành cùng tập luyện sẽ giúp bạn hào hứng và kiên trì hơn.

- Uống nhiều nước: Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.

- Tập ít nhất một bài tập mỗi ngày (một tuần được phép nghỉ một buổi)

- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.

- Ăn một  bữa ăn vặt, có thể ăn vào giữa bữa trưa và tối.

- Không uống soda, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn.

- Nếu có thể, nên tập luyện trước bữa ăn sáng.

Một số gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa sáng:

- Sinh tố xanh (có thể làm từ các loại rau xanh, các loại hoa quả vỏ xanh).

- Sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm các loại hạt, hoặc vài lát chuối.

- Yến mạch ăn kèm chuối.

- 1 quả trứng ốp la kiểu muffin.

- Lòng trắng trứng rán ăn kèm rau chân vịt, cà chua bi và pho mát.

- Một lát thịt nướng với hai quả trứng, vài múi bưởi hoặc dứa.

- Bánh rán nhiều thịt.

Một số gợi ý cho bữa trưa và tối:

- Tacos cá hồi

- Gà nướng, cá trắng, hoặc đậu phụ hấp ăn kèm

- Salad gà ăn kèm bánh sandwich

- Salad cải xoăn và một chén súp rau gà

- Thịt gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp

- Mỳ ý ăn kèm rau chân vịt

- Súp gà rau

- Pizza hạt diêm mạch và salad

- Thịt gà nướng và salad

- Rau xào

Một số gợi ý cho bữa phụ:

- 1 ly sữa chua không đường ăn kèm dâu tây

- 1 nửa quả bơ ăn kèm hạt hướng dương và một thìa mật ong

- Ngũ cốc ăn kèm sữa hạnh nhân và vài quả berry

- Bưởi

Các bài tập luyện:

- 30 phút tập cardio (chạy, đấm bốc, bơi lội, aerobics)

- 1 tiếng tập yoga, Pilates.

- Tập với máy tập chạy

- Bài tập Circuit: 100 nhịp nhảy, 20 nhịp gập bụng, 20 nhịp squats, 10 nhịp chống đẩy, 25 nhịp thể hình chống đẩy, 60 giây ngồi dựa tường, 60 giây tập bài tập đo sàn.

Chúc các bạn thành công với kế hoạch  giảm cân 7 ngày để sở hữu đôi chân thon gọn.

Việt Hà – Nguồn: LC

(Theo Congluan)

Xem thêm: 

Fitness (bài tập giảm cân)

Giảm mỡ bụng