Càng ngày càng có nhiều phương pháp giảm cân mới được áp dụng, phù hợp với nhiều đối tượng và mục đích khác nhau. Cùng với đó là nhiều phát hiện về các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân mới, đem đến cho mọi người nhiều sự lựa chọn đa dạng. Tuy nhiên có những loại thực phẩm nên luôn có trong thực đơn ăn kiêng, nếu bạn muốn giảm cân thành công, cho dù áp dụng phương pháp nào đi nữa.

Thực phẩm giàu Carbohydrates

Những thực phẩm giàu Carbohydrates thường mang tiếng xấu là thực phẩm gây béo nhưng thực tế Carbohydrates lại mang đến nhiều lợi ích mà chúng ta không hề hay biết. Carbohydrates cung cấp glucose – chất thiết yếu để tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra nó còn rất giàu chất xơ. Hãy chọn hạt lạnh hoặc hạt diêm mạch để đưa vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

Các sản phẩm từ sữa

Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại đang sai lầm trong cách chọn loại sữa phù hợp. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa như sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa đậu nành, sữa lactose free và thậm chí cả sữa cung cấp protein. Khi giảm cân, bạn chỉ cần chọn loại sữa bò, cung cấp protein, carbohydrate và canxi tự nhiên.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein, sắt và năng lượng tuyệt vời. Cố gắng ăn ít nhất 3 bữa thịt nạc đỏ mỗi tuần. Nhiều phụ nữ bị thiếu máu do thiếu sắt có thể ăn thịt đỏ để có đủ máu. Sắt trong thịt nạc đỏ rất dễ hấp thu và tiêu hóa. Đối với những người giảm cân, ăn thịt đỏ giúp no lâu, nhiều năng lượng mà không bị tích mỡ.

Khoai tây

Khoai tây rất giàu kali và carbohydrate. Một củ khoai tây trung bình có khoảng 15 g carbohydrate, ít hơn so với một quả táo, nhưng lại là thực phẩm vàng trong giảm cân.

Bánh mỳ

Bánh mì vừa nhanh tiện lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có giá trị. Tuy nhiên nếu đang ăn kiêng nên chọn loại bánh mỳ nguyên hạt.

Dầu oliu

Dầu ôliu cung cấp chất béo không bão hòa đơn, giàu chất chống oxy hóa và có chứa tất cả các axit béo thiết yếu quan trọng. Nó rất hợp khi bạn ăn các món salad, bạn có thể trộn cùng và nhỏ thêm vài giọt chanh cho thơm.

Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất xơ cần thiết để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày. Nếu đang giảm cân, bạn nên đa dạng khẩu phần ăn của mình với các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, hạt diêm mạch, hạnh nhân…Có thể ăn kèm sữa chua nguyên chất không đường hoặc rắc lên các món sinh tố giảm cân.

Socola

Nhiều người nghĩ ăn socola sẽ rất béo, nhưng đó là khi bạn ăn socola đã qua xử lý. Nếu muốn không bị tăng cân, hãy ăn socola đen nguyên chất. Socola đen được biết đến với tác dụng chống oxy hóa. Bạn có thể bổ sung socola đen vào khẩu phần ăn cho bữa phụ của mình.

Kem

Nhiều người nghĩ rằng ăn kem là không khoa học. Tuy nhiên kem cung cấp lượng protein và carbohydrate vừa phải, thậm chí cung cấp cả canxi. Chỉ cần bạn chú ý kiểm soát và ăn lượng vừa phải, bạn vẫn có thể giảm cân.

Rượu vang

Rượu vang rất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh, miễn là bạn đừng uống quá nhiều. Vào buổi tối, để tránh ăn vặt bạn có thể nhâm nhi một ly rượu vang nho nhỏ.

Việt Hà – Nguồn: BAS
(Theo Congluan)

Xem thêm

Thực đơn ăn kiêng 

Giảm cân nhanh nhất