Mãn kinh là giai đoạn có nhiều vấn đề tiêu cực trong cuộc sống của một người phụ nữ. Đây là giai đoạn bình thường mà bất kỳ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Thay vì sợ hãi, hãy chăm sóc cơ thể mình thật tốt để luôn có sức khỏe và sự bình an.

Khi cơ thể bước vào giai đoạn mãn kinh, nó sẽ có những thay đổi nhất định về thể chất và tinh thần. Có rất nhiều cách để cân bằng lại cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh.

Thay đổi chế độ ăn uống

Nếu bạn gặp phải bệnh táo bón và đi tiểu bất thường trước khi mãn kinh, bạn cần điều chỉnh ngay thói quen ăn uống của mình. Hãy ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước.

Uống nhiều nước mỗi ngày luôn là 1 thói quen tốt. Bạn nên uống ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Những người hay uống cà phê cũng nên giảm số lượng xuống còn 2 ly mỗi ngày là đủ. Tránh xa rượu và thuốc lá vì chúng thực sự có hại cho cơ thể đang lão hóa của phụ nữ.

Ăn thường xuyên và tránh ăn nhanh. Khi chúng ta già đi, tỷ lệ trao đổi chất sẽ chậm lại. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn tăng cân hoặc có thói quen ăn uống không lành mạnh. Giảm carbohydrate và tăng lượng thực phẩm phyto-estrogen có trong đậu nành, súp lơ.

Chế độ ăn uống nên có nhiều canxi và chất xơ. Tránh ăn các loại thực phẩm có nhiều chất natri và đường. Các chị em cũng chú ý bổ sung các chất sắt, vitamin D.

Giữ dáng

Bạn nên sử dụng các loại tạ nhẹ để tranh thủ tập thể dục cho cơ thể khỏe mạnh. Đi lên xuống cầu thang hoặc chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh.

Ra ngoài thường xuyên, nhất là buổi sáng và buổi tối để giữ cho tâm trạng thoải mái. Đồng thời, khi mãn kinh, do sự trao đổi chất chậm hơn và các cơ bắp cần hoạt động nhiều hơn, nên bạn chú ý hoạt động cơ bắp ít nhất 3 lần/tuần, giúp ngăn chặn cơ bắp bị teo đi.

Thói quen ngủ

Một số phụ nữ cảm thấy khó ngủ trong thời kỳ này. Do đó, hãy bỏ ngay thói quen uống cà phê buổi tối và nên uống sữa không béo thay thế.

Luôn để tâm trí thoải mái, thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền hoặc chỉ đơn giản là nằm im lặng trên giường.

Đối phó với stress

Nếu các chị em bị căng thẳng tâm lý, hãy thử gặp bác sĩ để có thể được kê một số loại thuốc phù hợp. Nếu bạn chỉ bị căng thẳng về một số chuyện cá nhân, hãy thư giãn và tập các bài tập thở.

Thời kỳ mãn kinh làm thay đổi hormone trong cơ thể, gây ra tâm trạng buồn bã. Các chị em thay vì chìm đắm trong đau khổ, hãy đứng lên, đi ra ngoài và tập thể dục. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tiết ra các hormone tạo cảm giác vui vẻ hơn.

Đừng ôm khư khư cảm xúc trong lòng mà hãy trò chuyện với chồng, con hoặc bạn bè của mình. Uống rượu là 1 cách giải sầu được chấp nhận, nhưng uống quá nhiều có thể khiến tâm trạng càng tồi tệ hơn.

Những lời khuyên trên có thể giúp các chị em phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh một cách khỏe mạnh và tích cực hơn. Những biến chứng của tuổi già về làn da, ngực, chu kỳ kinh nguyệt là những điều không thể tránh khỏi, nhưng một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe khoắn, vui vẻ hơn nhiều.

Thụy Du – (Dịch theo HD)
(Theo Congluan)