Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao ở người lớn không còn nhanh chóng và dễ dàng như trước nữa. Tuy nhiên, có 1 số bài tập giúp bạn kéo dài cơ thể và trông cao thêm tới vài cm.

Lên xà

Bài tập này giúp kéo dài và tăng cường cột sống cho bạn. Khi bạn nắm tay lên xà, trọng lực sẽ kéo bạn xuống. Điều này giúp cột sống của bạn kéo giãn và thân thon dài hơn, giúp cho bạn có tư thế tốt hơn.

Cúi người

Đứng khép chân và cúi người xuống thấp sao cho 2 bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn nếu việc đứng thẳng rất khó khăn. Mỗi lần tập nên kéo dài 2-3 giây.

Nâng chân

Nằm úp mặt xuống, đặt lòng bàn tay ở bên mạn sườn, giơ 2 chân lên càng cao càng tốt, khép 2 chân gần với nhau. Mỗi lần tập kéo dài 3 giây.

Tư thế rắn hổ mang

Trong yoga, động tác này khiến bạn phải nâng thân trên lên trông giống như 1 con rắn hổ mang lớn. Nó giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp ở lưng và phần sau của cổ, cũng như tăng tính linh hoạt của cột sống.

Đẩy cao xương chậu

Nằm ngửa với 2 bàn tay ở 2 bên. Chụm 2 chân và từ từ đẩy khung xương chậu của bạn lên. Đếm đến 20 hoặc 30 rồi trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại nhiều lần để tăng chiều cao 1 cách tự nhiên.

Bài tập bắp chân

Đứng thẳng và đẩy lòng bàn tay úp vào 1 bức tường, đặt tất cả trọng lượng của bạn dồn lên trên tay. Từ từ đưa 1 chân gần hơn với bức tường để bạn cảm thấy áp lực dồn lên bắp chân khi bạn căng ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại. Đây là cách tăng chiều cao hiệu quả.

 

Thụy Du - (Dịch theo HMU)

(Theo Congluan.vn)