Nếu bạn đang cực kỳ tự ti và mặc cảm vì vòng 1 'siêu phẳng' như màn hình ti vi dù đã qua tuổi dậy thì, hãy thực hiện 2 mẹo nhỏ dưới đây để sở hữu ngay khuôn ngực nở nang, hấp dẫn khiến nhiều người ao ước.

Những mẹo nhỏ này tuy rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại giúp cải thiện kích cỡ vòng 1 chỉ trong thời gian ngắn. Đó chính là tập thể dục và massage ngực bằng nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm.

1. Tập thể dục

Đừng nghĩ rằng tập thể dục chỉ có thể giúp cơ thể khỏe hơn hoặc giảm cân hiệu quả, bài tập tuyệt vời được gợi ý dưới đây sẽ cho thấy quan điểm của bạn hoàn toàn sai lầm. Vòng ngực sẽ phổng phao đầy đặn hơn trong thời gian ngắn áp dụng bài tập mà thôi.

* Bài tập tăng vòng 1 với tạ

Chuẩn bị: 

+ Thảm tập yoga

+ 2 tạ nhỏ, mỗi tạ khoảng 2kg

Thực hiện:

- Đứng chân rộng hơn vai, giữ tạ trên 2 tay, thẳng lưng, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng phía trước. Bắt đầu nâng cánh tay đặt song song trước ngực, khuỷu tay chạm ngực. 

- Đưa 2 tay sang ngang, mỗi tay về 1 phía, đồng thời ngực mở rộng ra hết cỡ, mông cong, giữ tư thế này 1 lúc rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Bài tập này sẽ giúp kích hoạt các cơ bắp dưới, trong và trên ngực phát triển, nhờ đó bạn sẽ thấy vòng 1 tăng lên đáng kể.

* Bài tập với tạ và bóng

Chuẩn bị: 

+ Bóng hơi/ghế tập

+  2 tạ nhỏ, mỗi tạ khoảng 2kg

Thực hiện:

- Nằm ngửa người lên bóng hơi, phần lưng trên nằm trên bóng, từ đùi đến cổ tạo thành đường thẳng, tay nâng tạ để thẳng trước ngực, mắt hướng lên trần nhà. 

- Đẩy tạ lên cao, thẳng tay, sau đó hạ xuống sát thân người. Tiếp tục đưa tạ sang ngang vai, đồng thời kéo căng cơ ngực, giữ động tác này 1 lúc rồi đưa tạ về vị trí ban đầu. Mỗi ngày, tập động tác này 8 lần.

Đây được đánh giá là bài tập giúp tăng vòng 1 có hiệu quả cao vì thế bạn sẽ thấy sự thay đổi nhanh chóng nếu thực hiện đều đặn, thường xuyên.

2. Massage ngực bằng tinh dầu tự nhiên

Phương pháp này rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chút dầu oliu và tiến hành thực hiện các bước massage đơn giản.

- Đầu tiên, nằm lên giường, để gối sau lưng của bạn và thư giãn.

- Đổ một ít dầu oliu ra tay và xoa hai tay vào nhau cho đến khi tay bạn ấm lên. Sau đó, đặt lòng bàn tay ôm lấy toàn bầu ngực, vừa ấn vừa xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, từ từ di chuyển tay dần về phía trung tâm ngực.

Cố gắng thực hiện bài massage này mỗi ngày hoặc 3 lần 1 tuần để có được khuôn ngực đầy đặn như ý.

Linh Linh (Tổng hợp)