Trước khi ngủ và sau khi thức dậy mà cứ duy trì những thói quen hại gan này coi chừng hối hận không kịp

Nhịn ăn sáng

Cuộc sống hiện đại với tiết tấu nhanh và áp lực công việc khiến nhiều người hiện nay luôn hối hả ngay từ khi thức dậy. Có thể bạn đã quen với việc không ăn sáng và cảm thấy vẫn đủ năng lực để làm việc nhưng chính thói quen này sẽ khiến đường huyết hạ thấp.

Lúc này, cơ thể phải “điều động” nguồn đường dự trữ ở gan để tạo ra năng lượng, lâu ngày làm tổn thương chức năng gan. Ngoài ra, tình trạng bụng đói kéo dào cũng dễ làm cho dịch mật hồi lưu, dẫn đến hình thành sỏi ở gan.

Nhịn tiểu sau khi thức dậy vào buổi sáng

Cơ thể sau một đêm trải qua quá trình trao đổi chất sẽ tích tụ rất nhiều độc tố. Buổi sáng khi thức dậy, bạn cần thông qua hiện tượng đổ mồ hôi, tiểu tiện, đại tiện để tống khứ phần độc tố và các loại chất thải ra ngoài. Do đó, cố gắng nhịn tiểu tưởng chừng chỉ khiến bạn khó chịu nhưng lại là một thói quen hại gan âm thầm, kèm theo đó còn làm giảm chức năng thận.

Nóng giận trước khi ngủ

Theo đông y, gan chủ về tình cảm và thần trí, cho nên có câu “nóng giận hại gan”. Khi con người tức giận hoặc có cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều Catecholamine, trực tiếp tác dụng lên hệ thồng thần kinh trung khu, làm tăng độ phân giải axit béo, tăng thành phần độc tố trong máu và tế bào gan.

Thức khuya vô độ

Khi bạn nằm nghỉ ngơi và ngủ vào ban đêm, máu sẽ thuận lợi lưu thong đến gan, đảm bảo cho hoạt động của cơ quan này diễn ra bình thường, hiệu quả. Nếu thức khuya trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm tiêu hao một lượng lớn máu ở gan, khiến cho khả năng trao đổi chất và giải độc của gan bị suy yếu.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng sẽ tăng gánh nặng cho gan, các tế bào gan không thể hồi phục và tái sinh theo sinh lý tự nhiên, đồng thời thói quen hại gan này còn kéo theo hệ quả làm giảm sức miễn dịch, cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Ăn đêm thiếu khoa học

Không ít người trước khi ngủ rất thích ăn uống với mục đích “làm đầy” dạ dày để giữa khuya không phải tỉnh giấc vì cảm giác đói chẳng hạn. Tuy không bắt buộc phải kiêng hoàn toàn bữa ăn khuya nhưng bạn cần ăn uống thanh đạm và nhẹ nhàng nếu không sẽ phản tác dụng.

Thực phẩm dung nạp vào cơ thể trước khi ngủ nếu quá nhiều nhiệt lượng và chất béo không chỉ tạo áp lực cho dạ dày, đường ruột mà còn làm tăng gánh nặng cho gan làm việc trong khi bạn đang ngủ. Chưa kể bạn ăn tối quá nhiều mà lại ít vận động nữa thì càng tăng nguy cơ bị gan nhiễm mỡ.

Tăng cường bảo vệ sức khỏe gan không hề khó như bạn nghĩ

Bổ sung trà thảo mộc

Bạn có thể chọn những loại trà thảo mộc phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình như trà hoa cúc, trà kim ngân, trà bồ công anh, trà xanh v.v… Chú ý chỉ nên pha trà loãng để uống hằng ngày, vừa bổ sung thành phần nước cho cơ thể, vừa tăng nhanh quá trình đào thảo các chất cặn của quá trình trao đổi chất, giảm gánh nặng cho gan.

Tăng cường ăn nhiều thực vật có màu xanh

Thực vật màu xanh có lợi cho hiệu quả trao đổi chất và tuần hoàn của gan, giúp gan thải độc tốt hơn và xoa dịu cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Đặc biệt, trong bông cải xanh có chứa nhiều hàm lượng Sulforaphane, có tác dụng tích cực để tăng cường chức năng gan. Ngoài ra, cải bẹ xanh và măng tây cũng là lựa chọn lý tưởng.

Dung nạp dinh dưỡng hợp lý

Sau khi cải thiện những thói quen hại gan, bạn cũng nên chú ý thực đơn hằng ngày để giúp gan nhanh chóng hồi phục trạng thái tốt nhất. Một số thực phẩm chứa protein có lợi như trứng, thịt nạc, sữa có thể hỗ trợ phục hồi và tái sinh tế bào gan.

Bên cạnh đó, vitamin E sẽ có hiệu quả làm chậm lại quá trình xơ gan, góp phần điều trị gan nhiễm mỡ. Bạn có thể chọn đậu phộng, quả óc chó hay dầu hạt hướng dương để bổ sung vitamin E cho cơ thể. Ngoài ra, ca rốt, gan động vật, cải bó xôi hay dầu gan cá cũng nên cho vào thực đơn để ức chế sự tăng sinh tế bào ung thư ở gan.

Thiên Khuê (Theo Familydoctor)