Mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến nhất của những người được bổ sung mức độ vitamin thấp. Dưới đây là 7 dấu hiệu mà bạn có thể bị thiếu vitamin và cần bổ sung ngay lập tức.

1. Đau cơ

Nếu bạn để ý thấy cơ bị đau thường xuyên dù không có lý do gì đặc biệt như tập luyện quá nhiều, vậy thì có khả năng bạn đang bị thiếu vitamin D. Sự thiếu hụt này là một trong những loại phổ biến nhất, nhưng có thể khó chẩn đoán vì những dấu hiệu mơ hồ. Nếu tình trạng cơ bắp bị đau nhức đi kèm các vấn đề về răng và xương, bạn nên đi kiểm tra ngay lập tức. Vitamin D đặc biệt quan trọng với hệ xương, răng và cơ bắp.

Để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D, bạn chỉ cần bổ sung loại sữa có chứa vitamin D vào thực đơn. Hoặc cách đơn giản hơn là tắm nắng một chút vào lúc sáng sớm.

2. Tê chân

Nếu bạn bị tê hoặc mất cảm giác ở chân thường xuyên và gặp khó khăn trong việc đi bộ, ví dụ như mất thăng bằng hoặc hay bị ngã, vậy thì nguyên nhân có thể nằm ở sự thiếu hụt vitamin B12. Lý do là vì loại vitamin này cần thiết cho sức khỏe bộ não và hệ thống thần kinh. Nếu bạn không có đủ vitamin này, nó sẽ khiến bộ não gặp trục trặc trong quá trình giao tiếp giữa bộ não và hệ thống thần kinh, gây ra hậu quả là cảm giác tê bì hoặc mất thăng bằng.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung vitamin B12 bằng cách ăn thêm nhiều thịt các loại động vật như cá, gà, các sản phẩm sữa hoặc ngũ cốc.

3. Gặp vấn đề về tầm nhìn vào ban đêm

Bạn có có gặp khó khăn trong việc nhận biết vật thể vào ban đêm, đến mức bạn ngại đi ra ngoài vào buổi tối không? Nếu có, bạn có thể đang thiếu vitamin A. Thiếu hụt vitamin A, tầm nhìn buổi tối của bạn sẽ suy giảm và có thể gây ra các vấn đề về mắt khác như thoái hóa điểm vàng.

Cách giải quyết là bạn cần thay đổi chế độ ăn để có thực đơn phong phú các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, củ quả màu cam như cà rốt, khoai lang, ớt chuông, dưa đỏ và trứng.

4. Phản xạ chậm

Nếu bạn phải mất một lúc mới phản ứng được với mọi thứ, ví dụ như lúc bắt một quả bóng hoặc dừng xe lại khi có ai đó đột ngột xuất hiện phía trước, có thể bạn đang thiếu vitamin E. Vitamin E rất cần thiết cho sức khỏe thần kinh và giống như B12, nó giúp cho sự giao tiếp giữa não và dây thần kinh, từ đó kiểm soát cơ bắp và phản xạ.

Bạn nên ăn nhiều mầm lúa mì, trứng, mayonnaise và các loại hạt, bơ hơn nếu gặp tình trạng phản xạ chậm.

5. Vết thương lâu lành

Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn bình thường để vết thương lành lại khi bị đứt tay hoặc bất kỳ chấn thương nào thì lý do có thể là vì sự thiếu hụt vitamin C. Khi các tế bào bắt đầu quá trình tự chữa lành thì cơ thể rất cần vitamin C để thực hiện điều đó. Nếu không có đủ lượng cần thiết, vết thương sẽ lâu lành và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Để bổ sung vitamin C, bạn cần bổ sung thêm các loại hoa quả thuộc họ cam quýt và các loại rau xanh một cách thường xuyên.

6. Thường xuyên cảm thấy buồn bã

Không phải lúc nào thiếu hụt vitamin cũng gây ra vấn đề về thể chất. Đôi khi, nó cũng ảnh hưởng tới tinh thần và gây ra các vấn đề như trầm cảm, buồn bã trong nhiều ngày. Đó có thể là do sự thiếu hụt vitamin B1. Giống như B12, loại vitamin này cần thiết cho sự hoạt động của các tế bào não và thần kinh. Nếu bạn thiếu B1, những tế bào này sẽ không thể hoạt động tốt và gây ra các vấn đề về tâm lý như trầm cảm.

Những thực phẩm giàu B1 mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn để cải thiện tình trạng này bao gồm các loại thịt đỏ, thịt trắng, nội tạng, đậu Hà Lan, mầm lúa mì.

7. Hôi miệng

Hôi miệng, đặc biệt là khi bạn vẫn đánh răng, dùng chỉ nha khoa, chăm sóc răng miệng đều đặn thì có thể là bởi bạn thiếu vitamin B3. Thiếu vitamin B3 có thể ảnh hưởng tới chức năng của gan. Gan là cơ quan quan trọng đảm bảo hoạt động của bụng và ruột được diễn ra trơn tru, nên nếu gan hoạt động kém sẽ ảnh hưởng tới tiêu hóa, gây ra tình trạng hôi miệng.

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn các loại thịt, cá béo, hạt hướng dương và củ cải đường.

Dương Thùy