Cách ngăn ngừa bệnh tim ở độ tuổi 20 và 30

Khi bạn còn trẻ, bạn ít có nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, những lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá, ít tập thể dục và béo phì có thể làm tăng tỷ lệ đau tim.

Dưới đây là các cách ngăn ngừa bệnh tim:

- Bạn hãy kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol.

- Bạn hãy bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo không bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, bơ,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

- Bạn nên tránh hút thuốc và dành thời gian tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản phù hợp với bạn.

Cách ngăn ngừa bệnh tim ở độ tuổi 40 và 50

Nguy cơ đau tim ở độ tuổi 40 khá thấp nhưng khi bước vào giai đoạn mãn kinh bạn sẽ phải dè chừng. Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Lúc này estrogen cholesterol tốt và trong cơ thể sẽ giảm,  cholesterol xấu và huyết áp tăng lên và gây xơ vữa động mạch.

Dưới đây là các cách ngăn ngừa bệnh tim:

- Bạn cần kiểm tra cholesterol và đo huyết áp.

- Bạn hãy Chụp CT tim để đo vôi hóa trong động mạch. Nếu động mạch có lượng canxi cao, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao.

- Bạn hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh béo bụng

- Bạn đừng quên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Bạn hãy cố gắng không hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc vì đây là nguyên nhân cao thứ hai gây ra bệnh tim ở những người không hút thuốc

Cách ngăn ngừa bệnh tim ở tuổi 60 và trở lên

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có khoảng 71% phụ nữ mắc bệnh tim trong độ tuổi 60 đến 79 tuổi. Ở tuổi này, cơ thể yếu đi và do đó các cơ quan của cơ thể bắt đầu hoạt động chậm.

Dưới đây là các cách ngăn ngừa bệnh tim:

- Tập luyện thể thao sẽ giúp cho xương khỏe mạnh và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Bạn có thể hãy thử thực hiện các loại bài tập kéo dài khác nhau như yoga, chạy bộ, đi bộ nhanh, zumba và bơi lội.

- Bạn hãy theo dõi lượng cholesterol, lượng đường trong máu, cân nặng, chỉ số BMI và huyết áp.

- Điều quan trọng là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, carbohydrate và các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim: 

- Bạn hãy dùng chất béo và dầu lành mạnh hơn.

- Bạn nên ăn, rau, trái cây, hạt mỗi ngày.

- Bạn nên ăn 2-3 khẩu phần cá hoặc hải sản mỗi tuần.

- Bạn hãy hạn chế ăn thức ăn chiên và tránh thức ăn mặn.

- Bạn nên nhớ uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky