Liệu pháp 5F bao gồm chất lỏng, chất xơ, lửa tiêu hóa, chất béo và tập thể dục.

1. Chất lỏng

Uống nhiều nước là phương pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng táo bón. Nó giữ cho đường tiêu hóa của bạn ngậm nước. Để có thể giải quyết tình trạng khó chịu do táo bón gây ra, bạn hãy uống từ 6-8 cốc mỗi ngày (tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, thời tiết nóng hay lạnh). Tránh uống trà, cà phê, nước ngọt, nước trái cây.

2. Chất xơ

Khi mắc bệnh táo bón, bạn nên nhanh chóng tăng cường tiêu thụ các thực phẩm chứa chất xơ. Loại chất xơ này sẽ di chuyển qua ruột kết và không hòa tan trong cơ thể, giúp phân mềm hơn và dễ dàng thải ra bên ngoài. Những thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây giúp giảm táo bón hiệu quả.

3. Lửa tiêu hóa

Táo bón là một trong những rối loạn tiêu hóa khá phổ biến. Khi lửa tiêu hóa thấp, cơ thể không thể chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả, tạo ra độc tố Ama. Bạn sẽ có cảm giác đầy hơi, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy, mệt mỏi hoặc thiếu sức sống. Để lửa tiêu hóa mạnh, chuyển hóa thức ăn tốt bạn hãy duy trì chế độ ăn uống điều độ hay detox với thảo dược.

4. Chất béo

Quả bơ hay dầu ô liu nguyên chất chứa chất béo thực vật không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp kích thích hệ thống tiêu hóa, đại tràng hoạt động tốt và giảm táo bón. Bạn có thể uống một thìa dầu ô liu với 1 muỗng cà phê nước chanh hay ăn bơ chín.

5. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên vừa giúp bạn tăng vận động các cơ trên đường tiêu hóa mà còn giảm chứng táo bón mãn tính và thúc đẩy thói quen đi tiêu thường xuyên. Bạn nên đi bộ, chạy bộ, yoga,... ít nhất 3 lần/tuần.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky