Việc theo dõi huyết áp là vô cùng quan trọng. Huyết áp là áp lực cần thiết tác động lên thành của động mạch để đưa máu từ tim đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. 

Trong một khoảng thời gian, huyết áp cao có thể làm hỏng các thành động mạch khiến nó dễ bị tích tụ mỡ. Điều này làm các mạch máu dày lên và nếu không được kiểm soát có thể làm tổn thương tim và não. Không chỉ vậy, tăng huyết áp có thể là do rối loạn cương dương, trí nhớ kém, mất trí nhớ, tổn thương thận và loãng xương. Do đó, chúng ta cần biết cách kiểm soát huyết áp.

Các triệu chứng tăng huyết áp:

- Đau đầu

- Mệt mỏi

- Đau ngực

- Khó thở

- Rối loạn nhịp tim

Thay đổi lối sống để kiểm soát tăng huyết áp

1. Muối không giúp kiểm soát huyết áp. Lượng muối cần giảm xuống không quá ½ thìa. Những người tăng huyết áp chỉ nên ăn 1500mg muối một ngày.

2. Bạn cần giảm hoặc tránh ăn thực phẩm chế biến có chứa lượng muối dồi dào.

3. Bạn hãy giảm vòng bụng. Những người có vòng eo trên 40 và phụ nữ trên 15 tuổi có nguy cơ bị tăng huyết áp.

4. Bạn không nên uống rượu quá 3-4 lần/ tuần. Rượu có thể làm giảm cả hiệu quả của thuốc.

5. Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp thường xuyên. Do đó bạn nên tránh bị căng thẳng.

Thực phẩm kiểm soát tăng huyết áp:

- Nước ép quả lựu, quả mọng, củ cải đỏ, sữa, cá hồi, bột yến mạch và sô cô la đen là những thực phẩm giúp điều chỉnh huyết áp. Thêm vào salad hoặc ăn như đồ ăn nhẹ thường xuyên vđể kiểm soát huyết áp tốt hơn.

- Bạn hãy ăn những thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, dưa đỏ, nấm, cà chua, cá ngừ và đậu.

- Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, kiwi, ổi, chanh có thể làm giảm đáng kể huyết áp nếu ăn liên tục.

- Tỏi, rau lá xanh đậm, củ cải, các loại hạt có thể thúc đẩy sản xuất oxit nitric làm giãn và thư giãn các mạch máu, giúp điều hòa huyết áp.

- Các thực phẩm bổ sung như táo gai và chiết xuất cần tây có thể điều chỉnh huyết áp. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thứ gì.

- Thực phẩm lên men giúp tăng vi khuẩn có lợi trong ruột, cải thiện tiêu hóa và do đó giúp kiểm soát huyết áp. Nhưng hãy lưu ý rằng một số loại rau lên men có thể có quá nhiều muối và gây tác dụng phụ. Vì vậy, bạn hãy ăn thực phẩm lên men có hàm lượng muối thấp hơn.

Ngọc Huyền – Theo Timesofindia