Tê tay chính là dấu hiệu ban đầu của hội chứng ống cổ tay. Hội chứng ống cổ tay cũng được gọi là rối loạn thần kinh ngoại vi. Các triệu chứng đầu tiên là tê và ngứa ran ở bàn tay và cổ tay vào ban đêm. Phụ nữ dễ bị mắc hội chứng ống cổ tay hơn nam giới. Căn bệnh này cũng ảnh hưởng tới người trung niên. Điều quan trọng là bạn phải có biện pháp phòng ngừa nhất định để ngăn hội chứng cổ tay.

Cách ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay

1. Nghỉ ngơi thường xuyên

Khi làm việc, tay và cổ tay bạn phải chuyển động lặp đi lặp lại, tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Bàn tay cần được nghỉ ngơi thường xuyên. Bạn hãy đặt điện thoại nhắc nghỉ ngơi sau 2-3 giờ và tập thể dục một chút. 

2. Giữ cổ tay thẳng trong khi làm việc

Để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, bạn cần điều chỉnh ghế, để cánh tay song song với bàn phím. Bạn hãy cố gắng giữ cổ tay ở một vị trí thoải mái, mà không cần gập chúng.

3. Đeo nẹp tay

Đeo nẹp tay giúp ngừa hội chứng ống cổ tay. Nếu bạn đánh máy nhiều bạn có thể đeo nẹp tay khi làm việc và khi đi ngủ. Khi đeo nẹp tay, cổ tay sẽ khó cử động hơn nhưng lại cải thiện tình trạng tê và đau đáng kể.

4. Tập các bài tập cổ tay

Các bài tập để căng cơ xung quanh cổ tay giúp các dây chằn, đi qua ống cổ tay luôn ở trong tình trạng tốt nhất. Bạn hãy cố gắng duỗi và uốn cong cổ tay khi thực hiện các bài tập này.

5. Ngồi đúng tư thế

Nếu bạn ngồi sai tư thế, dây thần kinh vai của bạn sẽ bị nén lại và ảnh hưởng đến cổ tay và bàn tay. Để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, bạn cần ngồi đúng tư thế. Bạn hãy ngồi thẳng lưng và đặt 2 chân lên sàn sao cho chân gập một góc hơn 90 độ.

6. Chườm lạnh cổ tay

Chườm lạnh giúp giảm đau cổ tay và bàn tay. Bạn chỉ cần băng cổ tay hoặc ngâm trong bồn đá trong vòng 5-10 phút. Phương pháp này không ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay nhưng sẽ giảm đau hiệu quả.

Ngọc Huyền – Theo Brightside