Rối loạn giấc ngủ là tình trạng bị thiếu ngủ thường xuyên, giấc ngủ bị giảm về thời lượng và chất lượng. Theo một số ước tính, gần 75% người lớn trải qua các triệu chứng rối loạn giấc ngủ mỗi tuần và có đến 30% trẻ em cũng vật lộn với một số hình thức rối loạn giấc ngủ. Mặc dù cả nam và nữ đều có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng có một số bằng chứng cho thấy phụ nữ, đặc biệt là những người ở độ tuổi từ 30 đến 60, có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ hơn nam giới.

Các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến là gì?

Có hơn 90 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau. Phổ biến nhất bao gồm: mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp sinh học

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ là gì?

Những nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn giấc ngủ là:

- Thiếu sắt, thiếu máu

- Đau khổ

- Yếu tố di truyền

- Thừa cân hoặc béo phì

- Ngủ không đủ, ngủ không thoải mái

- Dùng một số loại thuốc

- Căng thẳng

- Uống rượu hoặc cà phê trước khi đi ngủ

- Vách ngăn mũi lệch hoặc vấn đề khác ảnh hưởng đến hô hấp

- Tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi đi ngủ

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?

Mất ngủ

- Khó ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ suốt đêm

- Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày

- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc ủ rũ

- Khó tập trung hoặc khó nhớ

Chứng ngưng thở lúc ngủ

- Dừng thở trong khi ngủ, đặc biệt là dừng kéo dài 10 giây hoặc lâu hơn

- Ngáy to

- Thức dậy đột ngột vào ban đêm, đặc biệt là những người thở hổn hển hoặc nghẹt thở

- Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày keerr cả có một giấc ngủ trọn vẹn

- Khô miệng hoặc đau họng vào buổi sáng

Chứng ngủ rũ

- Buồn ngủ vào ban ngày

- Đột ngột ngủ

- Đột ngột mất trương lực cơ, dẫn đến suy yếu hoặc mất kiểm soát cơ bắp

- Chứng tê liệt khi ngủ, không có khả năng di chuyển hoặc nói ngay cả khi thức

- Mất ngủ hoặc mất ngủ

Hội chứng chân không yên

- Muốn di chuyển hoặc cử động chân

- Đau nhói, nóng rát, tê, đau hoặc các cảm giác khó chịu khác ở chân

- Có các triệu chứng này trên giường hoặc sau khi không hoạt động kéo dài

Rối loạn nhịp sinh học

- Khó ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ suốt đêm

- Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày

- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc ủ rũ

- Khó tập trung hoặc khó nhớ

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ

- Thiết lập và tuân thủ lịch trình ngủ phù hợp

- Cải thiện thói quen đi ngủ

- Dùng OTC hoặc thuốc ngủ theo toa

- Tránh uống rượu hoặc cà phê gần giờ đi ngủ

- Điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc thể chất có thể gây ra chứng mất ngủ

- Tập thể dục thường xuyên

Chứng ngưng thở lúc ngủ

- Giảm cân

- Sử dụng miếng ngậm thơm miệng hoặc thuốc xịt mũi để dễ thở

- Ngủ nghiêng

- Phẫu thuật để trị hoặc loại bỏ các nguyên nhân gây tắc nghẽn đường thở

Chứng ngủ rũ

- Thuốc kê đơn

- Ngủ ngắn vào ban ngày để ngăn chặn những cơn buồn ngủ bất ngờ

- Thiết lập và tuân thủ lịch trình ngủ phù hợp

- Cải thiện thói quen đi ngủ

- Tránh uống rượu hoặc cà phê gần giờ đi ngủ

Hội chứng chân không yên

- Bổ sung sắt

- Thuốc kê đơn

- Tắm nước ấm

- Massage

Rối loạn nhịp sinh học

- Thiết lập và tuân thủ lịch trình ngủ phù hợp

- Cải thiện thói quen đi ngủ

- Dùng OTC hoặc thuốc ngủ theo toa

- Tránh uống rượu hoặc cà phê gần giờ đi ngủ

- Tập thể dục thường xuyên

- Trị liệu

Ngọc Huyền – Theo Prevention