1. Tăng cường cơ bắp 

Để kiểm soát đi tiểu, bạn có thể tăng cường các cơ của bàng quang. Trước tiên, bạn sẽ cần phải xác định những cơ bắp bằng cách ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu. 

Một khi bạn cảm thấy cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu kiểm soát bàng quang bằng các bài tập như ép chặt các cơ, dựa lưng vào tường hay Kegel. Hãy giữ bàng quang trong trạng thái rỗng và tập luyện trong khoảng 6-8 tuần để đạt được kết quả tối ưu.

2. Châm cứu

Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu tại vùng chậu có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang và điều trị chứng đi tiểu thường xuyên bằng cách giảm bớt căng thẳng khi phải đi tiểu thường xuyên.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân có thể làm ảnh hưởng tới khả năng kiểm soát bàng quang. Nếu không kiểm soát được, bàng quang sẽ rò rỉ một lượng nhỏ nước tiểu khi bạn vận động cơ thể hoặc khi bạn ho hoặc hắt hơi. Giảm cân có thể giúp bạn giảm áp lực dư thừa lên bàng quang và các cơ xung quanh.

4. Luyện tập bàng quang

Lịch trình phòng vệ sinh: Để tránh không kiểm soát được bang quang, bạn hãy cố gắng xác định mức độ thường xuyên bạn đi vệ sinh bằng cách ghi nhớ trong đầu. Sau đó, bạn cộng thêm khoảng 15 phút cho mỗi lần đi (ví dụ, nếu bạn sử dụng nhà vệ sinh mỗi giờ, hãy lên lịch đi vệ sinh lần sau là 1 tiếng 15 phút).

Trì hoãn tiểu tiện: Bạn có thể kéo dài khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu, bắt đầu từ 30 phút và dần dần tăng lên khoảng 3-4 giờ.

Luyện tập bài tiết kép: Đây là kỹ thuật đi tiểu hai lần trong một khoảng thời gian ngắn. Một khi đã đi tiểu, bạn hãy chờ 20-30 giây. Sau đó, bạn nghiêng người về phía trước một chút và cố gắng đi tiểu lần nữa.

5. Kiểm soát lượng nước bạn uống

Điều quan trọng là bạn cần uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Nhưng uống quá nhiều nước không tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có thể khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Để tránh làm căng phồng bàng quang, bạn nên giảm 25% lượng nước uống mỗi ngày.

Bạn cũng nên tránh uống cà phê, trà đen, rượu và đồ uống có ga vì chúng có thể gây căng thẳng hơn cho bàng quang.

Ngọc Huyền – Theo Brightside