Tránh chất ngọt nhân tạo

Chất ngọt nhân tạo được sử dụng rộng rãi thay thế cho đường. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature, chất ngọt nhân tạo dẫn đến thay đổi microbiota và làm tăng lượng đường trong máu.

Lựa chọn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men rất giàu lactobacilli - một loại vi khuẩn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn có thể chọn thực phẩm lên men như sữa chua và ăn hàng ngày.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ rất khó tiêu hóa, nhưng một số vi khuẩn trong ruột có thể dễ dàng phân hủy những thực phẩm này. Thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn là ngũ cốc nguyên hạt.

Uống trà xanh

Trà xanh rất giàu hàm lượng polyphenol - hợp chất thực vật giúp kiềm chế huyết áp, viêm và mức cholesterol.

Theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật

Chế độ ăn uống dựa trên thực vật rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Môi trường vi sinh, chế độ ăn chay giúp giảm vi khuẩn gây bệnh cho những người thừa cân.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite