Nghỉ ngơi hoặc thư giãn cột sống

Đau lưng trên và giữa có thể bắt đầu từ cổ đến lồng ngực. Nó có thể là do những chuyển động lặp đi lặp lại khi làm việc, chơi thể thao, các bài tập nặng hoặc chấn thương nhẹ. Vì vậy, bước đầu tiên bạn nên để cột sống nghỉ ngơi trong một vài ngày. Khi nghỉ ngơi, bạn hãy nằm trên một bề mặt phẳng chứ không phải là một chiếc giường xốp. Sau một vài ngày nghỉ ngơi, bạn hãy hoạt động chậm rãi.

Dùng túi nước đá và miếng đệm sưởi ấm

Trong khi một túi nước đá có thể giúp giảm đau và viêm vùng lưng, thì miếng đệm sưởi ấm cũng giúp giảm đau và cứng khớp lưng. Chúng cũng giúp thư giãn cơ bắp. Vì vậy, lựa chọn lý tưởng là luân phiên sử dụng túi nước đá và miếng đệm sưởi ấm cho đến khi bạn tìm ra phương pháp hiệu quả khác. Chườm túi nước đá ít nhất 25 phút để có kết quả tốt nhất.

Tắm muối Epsom

Ngâm mình trong bồn muối tắm Epsom ấm áp sẽ giúp giảm đau và sưng đáng kể. Bạn hãy nhớ không ngâm nước quá nóng và không ngâm người quá 30 phút nếu không cơ thể sẽ bị mất nước.

Giữ đúng tư thế

Tư thế không đúng có thể gây áp lực cho lưng. Vì vậy để thoát khỏi tình trạng đau lưng, bạn nên ngồi hoặc đứng đúng tư thế.

Tập thể dục

Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn bài tập phù hợp hoặc giãn cơ để tăng cường cơ vai và dạ dày. Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn cân bằng cơ thể tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn.

Tập yoga và thiền

Căng thẳng có thể thắt chặt cơ bắp và làm trầm trọng thêm cơn đau lưng. Do đó, để giảm đau lưng trên và giữa, bạn cần tìm hiểu các phương pháp giảm căng thẳng. Yoga và thiền là những cách tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Bạn hãy thở sâu và ngồi thiền hàng ngày.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương - nguyên nhân gây gãy xương và đau lưng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D. Bạn hãy bổ sung rau xanh, phô mai, sữa chua, trứng, cam, sữa đậu nành và cá vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Gừng

Gừng có đặc tính kháng viêm tuyệt vời giúp giảm đau lưng, đặc biệt là đau lưng trên. Bạn chỉ cần đun sôi củ gừng trong 30 phút, để gừng nguội một chút, nghiền nát và cho vào ly nước uống.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky