1. Liệu pháp nhiệt và lạnh

Trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, theo các bác sĩ, chúng ta nên chườm đá vào vùng bị đau (mỗi lần từ 10 - 20 phút). Chườm đá giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và làm chậm các xung thần kinh và làm tê cơn đau. Nếu cơ vẫn còn đau và cứng, hãy tắm nước ấm, chườm nóng,… để làm tăng lưu lượng máu và giảm cơ căng.

2. Xoa bóp nhẹ nhàng

Tìm đến một chuyên gia mát-xa chuyên nghiệp là một ý kiến ​​hay, nhưng nếu cơn đau của bạn không quá nghiêm trọng, hãy nhờ người thân hoặc tự mình thực hiện. Đầu tiên, xoa nhẹ phần cơ đang bị co thắt và ấn nhẹ vào vùng bị đau. Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử véo và giữ vùng đó một lúc.

3. Uống đủ nước

Các chuyên gia y tế cảnh báo không uống đủ nước suốt cả ngày cũng có thể khiến bạn bị chuột rút và co thắt cơ. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên. 

4. Tập thể dục, nhưng không phải ngay lập tức

Nếu bạn bị co thắt cơ ở cổ hoặc lưng, rất có thể nguyên nhân là do hoạt động thể chất. Theo các bác sĩ chuyên khoa, bạn chỉ nên ngừng vận động trong vài ngày đầu, sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ và kéo giãn cơ.

Các bài tập bạn nên tránh trong thời gian này bao gồm:

- Chạy bộ

- Khiêu vũ

- Gập bụng

- Đánh golf

- Chơi các môn thể thao

Khi kéo giãn cơ, bạn có thể nhẹ nhàng nâng hai vai và sau đó hạ thấp vai, cuộn vai về phía trước và ngược lại. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu các bài tập kéo giãn khác an toàn và phù hợp với bạn.

Bạn có thể tập thể dục bình thường sau 2-3 tuần.

5. Kiểm tra gối ngủ

Một lý do phổ biến gây ra chứng đau lưng và cổ là do dùng loại gối và nệm không hỗ trợ cổ. Bạn nên thử ngủ trên một chiếc gối kê cổ đặc biệt. Đây có thể là một chiếc gối bằng lông vũ hoặc bằng mút hoạt tính phù hợp với hình dạng đầu và cổ của bạn. Nhớ không chọn gối cao hay cứng.

 

6. Nằm xuống và thư giãn

Khi bị co thắt cơ bạn cần nghỉ ngơi. Nằm xuống và thư giãn sẽ làm dịu cơn đau ngay lập tức. Theo các chuyên gia y tế, bệnh nhân nên nằm ngửa và kê một chiếc gối kê cổ dưới đầu và một chiếc gối khác bên dưới đầu gối. Ngoài ra, hãy nghe bản nhạc bạn yêu thích hoặc sử dụng liệu pháp tinh dầu.

7. Làm việc khoa học

Có rất nhiều cách để ngăn ngừa cơn đau ở cổ và lưng - sau đây là một số cách đã được các bác sĩ khuyên dùng:

- Nếu bạn làm việc trên máy tính hàng giờ liền, hãy thường xuyên thực hiện một số bài tập giãn cơ tại nơi làm việc (mỗi giờ hoặc lâu hơn).

- Sử dụng giá đỡ đặc biệt để giữ các tài liệu bạn đang đọc ngang tầm mắt để giữ thẳng cổ.

- Không đi giày cao gót.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải bổ sung đủ vitamin D và canxi.

Ngọc Huyền – Theo brightside