Bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng bạn ngừng thở trong một thời gian ngắn trong khi ngủ. Khi ngủ, hệ hô hấp của bạn làm việc không ổn định khiến bạn ngưng thở tạm thời. Khi đường thở đóng lại, bạn bắt đầu ngưng thở trong một thời gian ngắn và sẽ thở trở lại ngay sau đó. Thông thường mọi người thường không biết chuyện gì đã xảy ra nhưng họ sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sáng hôm sau.

Bạn uống rượu vào tối hôm trước

Rượu có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Rượu cũng khiến bạn buồn tiểu nhiều hơn và phải thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ không được ngủ ngon nếu tối hôm đó bạn uống rượu và sáng hôm sau chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.  

Bạn thường uống cà phê

Caffein trong cà phê làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy khó ngủ và không thể ngủ sâu giấc. Hơn nữa, cà phê còn khiến bạn buồn tiểu nhiều hơn và bạn sẽ phải thức dậy vào ban đêm để vào nhà vệ sinh nhiều hơn. Thức dậy quá nhiều lần vào ban đêm cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Bạn chơi điện thoại ngay trước khi đi ngủ

Sóng điện từ và ánh sáng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin (chất gây buồn ngủ) trong cơ thể. Vì vậy, chơi điện thoại trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Theo một nghiên cứu của Harvard, ánh sáng màu xanh phát ra từ hầu hết các thiết bị điện tử đã ức chế lượng sản xuất melatonin lên mức 200%. Để ngủ ngon và sâu giấc, tốt nhất bạn nên tắt điện thoại từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Bạn nghiến răng

Có thể bạn không biết rằng nghiến răng khi ngủ có thấy gây đau khớp thái dương, ảnh hưởng trực tiếp đến hộp sọ của bạn. Nghiến răng cũng khiến bạn ngủ không được ngon giấc dẫn đến mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau.

Bạn đã tập luyện trước khi đi ngủ

Tập luyện trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tập thể dục có thể làm tăng cortisol (hormone stress) và làm giảm bài tiết melatonin, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.  

Bạn xem TV trên giường

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Clinical Sleep Medicine cho thấy việc xem tivi trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng chứng mất ngủ.  

Quỳnh Trang/Theo Prevention