Trẻ thích ăn vặt: Có nên quản lý con quá chặt chẽ?

Trẻ thích ăn vặt gần như là tâm sinh lý chung và khiến không ít phụ huynh lo lắng về sức khỏe của con. Thực tế, bạn không thể cấm cản tuyệt đối về sở thích này của trẻ nhỏ, thái độ cực đoan có thể ảnh hưởng xấu đến dinh dưỡng và cảm xúc.

Vấn đề quan trọng không phải là bạn cấm trẻ ăn vặt mà cần có kiến thức nhất định, giúp con tạo ra thói quen ăn vặt với những thực phẩm có lợi, hạn chế thức ăn vặt gây hại cho sức khỏe.

Thức ăn vặt nào nên hạn chế tối đa cho trẻ ăn?

Các món ăn vặt nhiều đường, nhiều muối, nhiều dầu mỡ và các axit béo phức hợp đều nên ít cho trẻ ăn. Hầu hết nhóm thực phẩm này đều chứa nhiệt lượng cao và rất ít dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển trẻ nhỏ.

Trẻ có thói quen ăn vặt với các loại thức ăn này thường dễ bị nguy cơ béo phì, dậy thì sớm, chức năng tiêu hóa kém, thường xuyên bị táo bón…

Nếu trẻ tỏ ra thích ăn các món không có lợi, bố mẹ cần làm gương và giảng giải lợi - hại cho trẻ hiểu rõ. Chú ý quan sát để sớm phát hiện trẻ mua đồ ăn vặt không đảm bảo ở hàng quán gần nhà hay trường học.

Thức ăn vặt nào có thể cho trẻ ăn với lượng ít?

Trái cây sấy khô hoặc salad rau củ quả, socola, phô mai, bơ cùng các thức uống như sữa chua, nước ép… là các món ăn vặt có thể cho trẻ ăn vừa phải. Tuy có thể có chứa thành phần không tốt nhưng dinh dưỡng phong phú như chất xơ, protein và khoáng chất.

Tuy nhiên, mẹ cần kiểm soát lượng ăn vặt phù hợp cho trẻ để tránh lợi bất cập hại. Nếu trẻ thích ăn vặt và cảm thấy vui vẻ với nhóm thực phẩm này, mẹ có thể cho trẻ ăn mỗi tuần khoảng 1 - 2 lần thì không lo tác hại quá nhiều.

Thức ăn vặt nào thích hợp khuyến khích trẻ ăn?

Rau củ quả tươi có xuất xứ rõ ràng và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm là nhóm ăn vặt lý tưởng cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, sản phẩm từ sữa với ít đường như sữa chua nguyên vị, sữa tươi nguyên chất, sữa bò ít béo… cũng thích hợp cho trẻ ăn đều đặn với liều lượng khoa học.

Các loại hạt chưa qua gia công như đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó… cũng là nguồn dinh dưỡng tự nhiên tương đối an toàn với trẻ nhỏ. Các loại thực phẩm này chủ yếu cung cấp axit béo không bão hòa, protein thực vật, chất xơ, vitamin… thúc đẩy sự phát triển của trẻ.

Cho trẻ ăn vặt đúng cách đem lại lợi ích gì?

Cải thiện tâm lý khép kín và cảm xúc cô độc ở trẻ

Khi thức ăn tiếp xúc với khoang miệng có thể thông qua thần kinh ở da truyền tín hiệu “an ủi, thỏa mãn” đến não bộ. Đặc biệt khi trẻ được ăn món mình thích sẽ càng tăng hiệu quả cải thiện cảm xúc, giúp trẻ tự tin tiếp xúc hơn.

Bổ sung dinh dưỡng nhất định cho cơ thể

Các món ăn vặt có lợi tuy chỉ tiêu thụ một lượng ít nhưng cũng có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Ví dụ canxi giúp xương chắc khỏe, axit béo không bão hòa giúp bổ não, vitamin C tăng đề kháng…

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ xử lý thỏa đáng về vấn đề trẻ thích ăn vặt, vừa giúp trẻ được ăn ngon miệng mà còn đảm bảo sức khỏe cho trẻ.

Thiên Khuê (Theo Familydoctor)