65-75% bà bầu bị sâu răng. Đôi khi bà bầu cảm thấy răng bị lung lay, nhất là giai đoạn mang thai từ tháng thứ 7-9. Răng lung lay hoặc chảy máu nướu là một dấu hiệu cho thấy bà bầu không nhận được đủ chất dinh dưỡng.

Rất có thể mẹ bầu đang bị thiếu canxi hoặc vitamin C. Lúc này, bà bầu nên ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm có hàm lượng canxi cao hơn. Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Thiếu canxi ở bà bầu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương thai nhi, khiến thai nhi nhỏ, suy dinh dưỡng. 

Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn thường xuyên hơn.

Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Hàu

Không chỉ hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

Cá chạch

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. 

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Súp lơ xanh

Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, súp lơ xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt rất cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.

Ngoài ra, bà bầu không nên ăn một loại thực phẩm nhất định mà nên ăn đa dạng hóa các loại thức phẩm để không thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm chứa canxi và vitamin C. Ăn nhiều trái cây, rau quả và vận động sau khi ăn rất thuận lợi cho tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ để tránh gây cảm giác buồn nôn, khó chịu.

Quỳnh Trang/Theo Sohu