Nhắc đến kiêng cữ sau sinh là nhiều mẹ bỗng giật mình ái ngại vì nghĩ đến cảnh "một tháng không tắm, không gội đầu, thậm chí không được... chải răng!". Đã thế lại còn phải nằm trong phòng kín, nằm than,... mà chỉ nghĩ đến thôi đã thấy ngột ngạt. Tuy nhiên, những điều đó đã trở nên lạc hậu từ lâu, ngày này chẳng có nhiều mẹ vẫn giữ khư khư những tập tục khắt khe như vậy. Tuy nhiên, việc kiêng cữ sau sinh vẫn vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho sản phụ. Vấn đề là phải kiêng ra sao cho hợp lý thay vì sinh hoạt "vô tội vạ" hoặc kiêng khem quá khắt khe đều ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể, nhất là về lâu về dài.

>> Việc sinh con tàn phá "cô bé" của bạn như thế nào?

Kiêng cữ sau sinh thế nào mới đúng?

Bất cứ cỗ máy nào dù là hoàn hảo đi nữa vẫn cần phải được "bảo dưỡng" sau một thời gian sử dụng "hết công suất, cơ thể người cũng không ngoại lệ. Sau thời gian mang bầu và sinh nở, đối mặt với những thay đổi quá lớn, cơ thể mẹ gần như bị "tàn phá" đến kiệt sức. Do đó sau khi sinh là lúc sản phụ cần được nghỉ ngơi, chăm sóc đặc biệt để hồi phục cơ thể vốn yếu ớt và rất dễ bị tác động bởi môi trường bên ngoài.

Để bảo vệ và phục hồi sức khỏe cũng như tránh những ảnh hưởng về sau, mẹ cần đặc biệt lưu ý những vấn đề sau:

1. Sinh hoạt

- Mẹ nên mang tất thay vì đi chân không sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh. Đây là nơi chứa nhiều huyệt đạo rất quan trọng nên mẹ phải giữ ấm thường xuyên, ngay cả mùa hè cũng nên đi 1 đôi tất mỏng.

- Tuyệt đối không dùng nước lạnh để lau rửa, tắm gội, trong mọi sinh hoạt hàng ngày đều phải dùng nước ấm để lau rửa, đánh răng,... Có thể tắm gội ngay sau sinh nhưng tuyệt đối không ngâm mình trong bồn nước, nên tắm/gội nhanh sau đó lau khô người/tóc. Mẹ nhớ nhé, nếu hôm nay tắm thì nên để hôm sau hãy gội đầu. Đó là vì khi cơ thể yếu, lỗ chân lông giãn nở nhiều nên tắm gội lâu rất dễ bị mất nhiệt dẫn đến bị cảm.

- Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, nhất là trong 2 tuần đầu tiên. Thời gian này mẹ chỉ nên đi lại, hoạt động nhẹ nhàng trong việc vệ sinh cá nhân. Nên hạn chế dọn dẹp, làm việc nặng, di chuyển nhiều,... để tránh bị sa dạ con.

>> Tin hay: Kiêng cữ sau sinh - chuyện không nên coi nhẹ

Sản phụ nên được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. (Ảnh minh họa)

- Dùng dụng cụ bịt lỗ tai hoặc 1 miếng bông mềm để tránh âm thanh quá lớn tác động đến khiến mẹ cảm thấy đau đầu, "long óc". Ngoài ra, cần bảo vệ mắt bằng cách không xem TV, sử dụng điện thoại cũng như không được khóc nhiều, tránh ánh sáng quá gắt chiếu vào mắt.

- Mặc quần áo dài tay để tránh gió, mùa hè thì chọn chất liệu thoáng, thấm mồ hôi nhưng vẫn nên mặc áo dài, mùa đông mặc ấm vừa đủ.

- Ngay sau sinh có thể quấn bụng bằng muối rang, muối gừng hay đơn giản là quấn bụng bằng vải mềm để ngừa xổ bụng và sa nội tạng. Tuy nhiên, tuyệt đối không quấn quá chặt hay dùng gen bụng.

- Vài ngày đầu tiên sau sinh không nên nằm vắt chân để sản dịch thoát ra ngoài, tránh ứ bế sản dịch. Tuy nhiên, khi đã sạch sản dịch, mẹ nên nằm khép chân kẻo về sau cửa mình thường phát ra âm thanh khi sinh hoạt, đặc biệt là quan hệ tình dục.

- Có thể chườm nóng ở bụng, lưng, bẹn, sau đầu gối nếu bị đau lưng, nhức mỏi gối. Cách này cũng giúp da và cơ bắp đàn hồi khá tốt.

- Nếu cơ thể thấy mệt mỏi và quá sức, hãy nhờ người khác tắm cho bé kẻo mẹ rất dễ bị đau lưng và nhức mỏi chân tay.

- Không ngồi xổm hay cho con bú trong tư thế nửa nằm nửa ngồi. Hạn chế leo cầu thang, bưng bê nặng.

- Tuyệt đối tránh ra gió vì rất dễ bị cảm, tuy nhiên phòng ốc không nên đóng kín mít mà cần giữ thoáng, sạch, ánh sáng vừa phải.

>> Đọc thêm: Ở cữ sau sinh thế nào cho chuẩn?

2. Kiêng cữ trong việc ăn uống

Kiêng cữ sau sinh không có nghĩa là thực đơn của mẹ toàn rau ngót luộc, thịt nạc rang nghệ. Mẹ vẫn có thể ăn đa dạng thực phẩm để đủ chất cho con bú và cơ thể mau phục hồi, chỉ cần chú ý những điều sau:

- Trong tuần đầu tiên sau sinh, cơ thể cần được loại bỏ nước và độc tố ra ngoài, do đó sản phụ nên ăn uống nhẹ nhàng với các món canh, súp dễ tiêu; không nên dùng nhiều mắm muối, giấm, xì dầu hay các loại gia vị khác, hành tỏi cũng không nên dùng vì sữa có thể có mùi khiến bé khó chịu. Không uống quá nhiều nước và liên tục.

- Những tuần tiếp theo mẹ có thể ăn uống bình thường trở lại để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho bé bú. Tuy nhiên vẫn nên ăn thức ăn được nấu mềm, dễ tiêu, tránh bổ sung quá nhiều đạm sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa. Tuyệt đối không ăn dưa muối, cà muối, kim chi,... đồ hộp cũng nên hạn chế và thay bằng thực phẩm tươi, sạch. Những mẹ sinh mổ không nên ăn nhiều trứng.

- Hạn chế ăn các thực phẩm gây mất sữa, một số loại trái cây tốt như cam, bơ có thể khiến bé bị đầy bụng nên mẹ nhớ để ý phản ứng của bé. Nếu thấy con có hiện tượng này thì nên dừng lại hoặc ăn với lượng rất ít.

- Không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà hãy ăn thành nhiều bữa với lượng ít hơn để dạ dày hoạt động tốt nhất.

- Không dùng quá nhiều gia vị, đặc biệt là muối khi chế biến thức ăn.

- Tuyệt đối không ăn đồ sống, hạn chế đồ ăn có tính hàn và các loại trái cây chứa nhiều nước.

Chuyện kiêng cữ sau sinh không quá phức tạp và hoàn toàn có thể thực hiện được. Vì thế, mẹ cố gắng giữ gìn để bảo vệ cơ thể yếu ớt của mình. Ngoài ra, mẹ cũng nên giữ tinh thần thoải mái, tránh suy nghĩ, lo lắng quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Xem thêm

Giam can sau sinh

Làm đẹp sau sinh

Nguyệt Nga
(Theo Congluan)