Chăm sóc sức khỏe sau sinh - những điều mẹ cần lưu ý
2015-08-24 15:46
- Bạn có thể chuẩn bị cho việc chuyển dạ và sinh con đầu lòng của mình rất kỹ càng nhưng lại mơ hồ về những điều cần làm để phục hồi sức sau sinh. Đây là vấn đề mà bạn không nên bỏ qua và cần trang bị ngay khi có kế hoạch mang thai.
Tin liên quan
Các lớp học tiền sản ngày càng mọc ra nhiều để đáp ứng nhu cầu học làm mẹ của những bà mẹ tương lai. Tuy nhiên, lượng kiến thức về chăm sóc sức khỏe hậu sản dường như không chiếm nhiều trong số kiến thức học làm mẹ nói chung. Thực tế, việc hiểu rõ về phục hồi sức sau sinh rất quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và mới sinh con. Ngày hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về vấn đề này kỹ hơn.
6 tháng phục hồi sức sau sinh chỉ là ước tính
Các hộ sinh và bác sĩ phụ sản thường cho các bà đẻ biết rằng họ có thể phục hồi sức khỏe hoàn toàn sau 6 tháng sinh con. Nhưng rõ ràng là không có gì đảm bảo rằng điều này luôn đúng vì mỗi bà đẻ có thể trạng sức khỏe khác nhau. Có thể một vài người chỉ cần 3 tháng để phục hồi hoàn toàn, trong khi một vài người khác cần một khoảng thời gian nhiều hơn 6 tháng. Bên cạnh đó, phương pháp đẻ, dinh dưỡng thai kỳ và chăm sóc tinh thần cũng đóng góp một phần lớn vào khả năng phục hồi sức khỏe sau sinh của bà đẻ nhanh hay chậm.
Nếu bạn sinh mổ, có thể bạn phải cần ít nhất 12 tuần để phục hồi vết mổ ở bụng. Và dù bạn sinh con ở tư thế nào, kích cỡ và cân nặng của con thế nào, bạn cũng không thể tránh khỏi đau đớn trong quá trình sinh và mất nhiều thời gian để phục hồi các tổn thương khác như rụng lông, rụng tóc, mụn, sợ hãi và vã mồ hôi vào ban đêm do thay đổi hoóc-môn gây ra.
Trong quá trình cho con bú, bạn vẫn khó có thể phục hồi hoàn toàn do phải mất nhiều sức chăm sóc con. Ví dụ, bạn phải thức đêm để cho con bú, bị sưng núm vú do con bú quá nhiều.
Các vấn đề về vệ sinh cơ thể sau sinh
Do trong quá trình mang thai cơ thể bạn tích nước, nên sau khi sinh bạn vẫn có xu hướng muốn đi tiểu nhiều. Nếu bạn đẻ thường, đi tiểu sau khi sinh với bạn có thể là một cơn ác mộng bởi vì vết tương ở bên cổ tử cung có thể khiến bạn bị đi tiểu buốt và xót khủng khiếp. Cũng do tổn thương vùng kín, nên khu vực đó trở nên khó khiểm soát. Nếu bạn chỉ khẽ cười hoặc ho, bạn có thể trở nên ẩm ướt ngay sau đó.
Các bài tập Kegel được cho là có thể giúp phụ nữ cải thiện độ săn chắc của cơ xương chậu để khắc phục tình trạng cơ bàng quan yếu.
Sử dụng quần lưới dùng một lần
Các bác sĩ khuyên phụ nữ sắp sinh con nên mặc và chuẩn bị sẵn loại quần lưới dùng một lần dù bạn có kế hoạch sinh thường hay đẻ mổ. Đặc điểm của loại quần này là có tính co dãn cao nên chúng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái khi mặc, cũng như khi thay ra vứt đi.
Quá trình phục hồi cần thời gian
Dù tình trạng phục hồi sức sau sinh của bạn tốt, bạn cũng không nên vội vàng làm những việc nặng hay vận động quá nhiều. Bạn cần tránh đi lên và đi xuống cầu thang nhiều lần, tránh đi bộ đường dài hoặc tập các bài tập quá sức.
Chọn các bài tập phục hồi sức sau sinh phù hợp
Như đã nói ở trên, bạn nên tránh tập các bài thể dục nặng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bỏ qua việc vận động hàng ngày. Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp các mẹ trở nên khoan khoái tinh thần hơn, phục hồi sức khỏe thể chất tốt hơn và hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách tự nhiên.
Tham khảo bài tập cho phụ nữ sau sinh dưới đây!
Nguyễn Mai – Nguồn: Parents
(Theo Congluan)
(Theo Congluan)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Bí quyết làm đẹp da siêu tiết kiệm cho từng loại da
