Vặn người trong tư thế đứng  

Đứng phía sau một chiếc ghế, cúi gập người song song với mặt sàn, hai tay nắm lấy thành ghế, khoảng cách vừa đủ để thẳng chân. Vặn nghiêng người sang bên trái, tay trái nâng cao áp sát tai. Hạ về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.  

Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.   

Vặn người trong tư thế nằm  

Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hai chân gác lên ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, vặn nghiêng người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Hạ thấp người về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.  

Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.   

Đá chân  

Ngồi ở mép ghế, đầu gối gập, hai tay chống lên mép ghế. Di chuyển người ra phía trước để không chạm vào ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối tạo góc vuông. Lần lượt đá từng chân lên cao mỗi bên 20 lần.   

Plank với ghế  

Thực hiện động tác plank với hai tay chống lên ghế trong 30 giây. Cố gắng tăng thêm 10 giây sau mỗi ngày tập luyện.   

Squat với ghế  

Đứng phía trước ghế, hạ thấp trọng tâm, hai tay nắm lấy mép ghế, khoảng cách vừa đủ để giữ lưng thẳng, cánh tay cong thành góc vuông. Thực hiện động tác squat 20 lần.    

  Theo Ngoisao.net