Là một du học sinh, Katie KD khá bận bựu với công việc học tập và làm việc nên cô nàng không có nhiều thời gian cho công cuộc làm đẹp, lấy lại vóc dáng thon gọn. Chỉ cho đến gần đây, tình hình dịch bệnh Covid ngày càng phát triển mạnh, được nghỉ tại nhà, cô nàng mới có cơ hội để thực hiện giảm cân nghiêm túc. 

Nhờ ăn uống và tập luyện khoa học mà sau 3 tháng, Katie KD đã giảm nhanh số đo các vòng. Ngay cả chỗ mỡ khó giảm nhất như bụng dưới, bắp tay, bắp đùi cũng xuống từ 3cm đến 5cm.

Nói sơ qua về bản thân Katie KD: Cao 170.5 cm, 3 tháng trước cân nặng của cô đạt ngưỡng 55.8kg, eo 66cm, bụng dưới 78cm, bắp tay 28cm, bắp đùi 52cm.

Cô thừa nhận, cân nặng của mình không thể nói là mập, nếu tính theo chỉ số BMI là bình thường, số đo cũng vậy. Nhưng gout thẩm mỹ mỗi người khác nhau, bản thân Katie KD muốn giảm cân, giảm mỡ để đạt được số cân cũng như thân hình mong muốn. Và quan trọng hơn là nhờ vậy Katie KD cảm thấy khoẻ mạnh, gọn gàng và tự tin hơn.

Qúa trình giảm cân nhanh trong 3 tháng

Katie KD từng thử qua nhiều biện pháp giảm cân bao gồm Keto, 12 ngày smoothie và một trong số chúng không phù hợp, ảnh hưởng đến sức khoẻ (kinh nguyệt không đều, tâm trạng không ổn định, rụng tóc, nổi mụn...). Vì vậy, kinh nghiệm rút ra là hiểu rõ cơ thể bản thân, không ép cân cấp tốc hoặc thực hiện những biện pháp gây hại cho sức khoẻ.

Chuẩn bị:

- Nên đầu tư cho mình một cái cân và thước đo, cân điện tử thông minh thì càng tốt. Điều này giúp mình ghi chép và theo dõi các chỉ số mỗi ngày.

- Tinh thần tốt: giảm cân lành mạnh cần thời gian và thực hiện nghiêm túc.

Biện pháp giảm cân:

Katie KD thực hiện kết hợp nhiều phương pháp giảm cân sau:

• IF (intermitten fasting) - nhịn ăn gián đoạn: Đây là mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Katie KD thực hiện 2 khung giờ chính: 18:6 và 16:8. Ăn 6 giờ, nhịn 18 giờ, hoặc ăn trong 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ.

Cụ thể: ăn lúc gần 12 giờ trưa và kết thúc ngày ở 6 giờ. Nếu bạn nào có bệnh về dạ dày, các bạn nên chuyển giờ ăn thành buổi sáng và dừng ăn sớm hơn.

Sau 6 giờ: chỉ uống nước, không ăn thêm bất cứ thứ gì.

• Calo vào < Calo ra: ăn trong mức calo cho phép, cắt giảm dần calo mỗi ngày.

• Eat Clean: ăn các thức ăn từ thẩm phẩm thô, ăn nhiều rau xanh, thịt trứng cá protein, cố gắng đơn giản hoá các món ăn, hạn chế nêm đậm vị.

"Mình không gò bó bản thân phải cắt toàn bộ đường hay tinh bột vì mình nghĩ chất nào cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể, ông bà mình ngày xưa toàn ăn cơm nhưng không hề mập, (vì lao động nhiều nên họ cần nạp tinh bột nhiều để có năng lượng làm việc).

Mình vẫn ăn bánh mì, cơm trắng nhưng ở mức độ ít, vừa phải. Thường là chỉ ăn tinh bột 1 buổi trong ngày (buổi ăn thứ 2)", Katie KD chia sẻ.

Quy tắc ăn: ăn rau xanh trước, ăn thịt rồi mới đến ăn tinh bột.

Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên ăn nhẹ, đơn giản.

Uống đủ nước: nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, 1 ly trước các bữa ăn 30 phút.

Không: ăn vặt, nước ngọt, trà sữa, nước có gas,...

1 tuần sẽ có 1 ngày cheat day: Ăn các món yêu thích, nhưng vẫn không ăn quá lượng calo, không ăn sau 6 giờ.

* Mẹo ăn của Katie KD: Chuẩn bị 1 dĩa rau luộc/ salad/ khoai lang, nếu muốn ăn bánh ngọt trong ngày cheat day. Cô sẽ ăn dĩa rau trước rồi sau đó mới ăn bánh ngọt. Điều này giúp cô cảm thấy no nên lượng bánh ăn ít hơn, không lo thèm bánh mà ăn quá mức kiểm soát.

* Tập thể dục: Katie KD thường tập streching, yoga, các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp tập gym. Tập toàn thân. ~30 phút/ ngày. Hôm nào lười thì thôi. 3-4 ngày/ tuần là được.

Katie KD cũng lưu ý, đây là phương pháp giảm cân rất thích hợp với cô nhưng có thể không phải ai cũng hợp nên bạn có thể tham khảo. 

Sam