Nhìn cô nữ sinh Lê Kim Chi (1998) đến từ Thanh Hóa ở hiện tại với vóc dáng thon gọn, quyến rũ, ít ai ngờ được trước đó cô từng trải qua thời gian cực kỳ khó khăn khi bị bạn bè, người thân chê bai vì thừa cân, béo ú.

Cô cho biết: "Mình từng body shaming chính bản thân vì thừa cân. Thật sự mình cũng đã từng bị chế giễu rât nhiều. Không biết những người phát ngôn ra câu đó thấy vui không nhưng cá nhân mình không hề vui tí nào. Đi cùng mẹ thì 'Ôi dồi ôi dạo này to quá, giảm ăn đi cháu', đi với người yêu thì 'Mày đè chết được nó đấy'... và rất nhiều nữa. Thật sự làm mình tổn thương ghê gớm".  

Thời điểm Kim Chi nặng tới 68kg, lực lưỡng và đô con. 

Cô nàng đã từng thử qua rất rất nhiều chế độ giảm cân như low carb, keto, das... nhưng không thể nào theo được khi chỉ ăn thịt và rau xanh mà Không được ăn hoa quả hay sữa chua. Đại đa phần Kim Chi chỉ theo được 1 tuần là bỏ hết. Và đương nhiên sau đó cơ thể cô lại tăng cân thêm rất nhiều vì tạng người hấp thụ tốt.

Giảm 12kg trong 7 tháng nhờ Eatclean

Kim Chi quyết định thực hiện chế độ eatclean để giảm cân và xuống được 12kg ngoạn mục. Cô cho biết bất kỳ chế độ nào khi muốn giảm cân chỉ cần tuân thủ in < out.

+ Tinh bột : Lấy từ khoai lang, các loại quả, gạo lứt, yến mạch, các loại đậu...

+ Chất béo: Cô ăn ác loại hạt từ hạt bí, hạnh nhân, óc chó... Trừ dầu dừa và dầu oliu 

+ Chất xơ và vitamin : Tất tần tật các loại rau xanh và hoa quả

+ Protein : Thịt nạc, thịt cá , trứng, bò, gà, vịt, .... đủ loại chỉ cần KHÔNG ăn da và KHÔNG ăn mỡ.

Thực đơn:

+ Bữa sáng : Ăn sữa chua trộn các loại hạt, bánh mỳ nguyên cám, hoặc overnight oats ( yến mạch ngâm sữa để qua đêm và không cần nấu) mix hoa quả.

+ Bữa trưa: Bữa ăn đầy đủ nhất trong ngày. Ăn cùng gạo lứt hoặc miến, hoặc khoai lang, đổi bữa liên tục. Thật nhiều xanh rau và có cả thịt.

+ Bữa tối: Uống smoothie ( bữa ăn lỏng) xay mịn từ rau ( cải xoăn, cải cầu vồng, bina, rau xà lách, cải ngọt) cùng với các loại hoa quả và sữa không đường, sữa hạt hay chỉ đơn giản và nước lọc. Đôi khi chỉ là 1 bữa salad hoặc chỉ ăn canh rau.

Để tăng quá trình chuyển hoá chất và hạn chế hấp thụ nên Kim Chi có uống thêm giấm táo. 

Nhờ thực đơn khoa học, Kim Chi đã giảm 12kg, từ 68kg xuống 56kg chỉ trong 7 tháng (từ 10/2018-4/2019).

Nghỉ dịch covid ở 4 tháng, tăng lại 8kg và màn giảm cân ngoạn mục 

Vì dịch covid nghỉ ở nhà, thêm đam mê nhồi bột làm bánh khiến Kim Chi tăng 8kg. Đến khi nhìn bụng mình trong gương mới sốc nặng vì phè mỡ. Thế là cô quyết tâm tập lại, ăn uống healthy, vẫn làm bánh nhưng quay lại với nguyên liệu lành mạnh.

Thực đơn:

1 ngày cô vẫn sẽ ăn đủ 150gr thịt, 100gr gạo lứt hoặc yến mạch và ăn nhiều rau.

Sáng ngủ dậy cô sẽ uống 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa bột cần tây và 1 thìa bột cà chua, 20p sau sẽ ăn sáng với 3 miếng khoai + 1 quả trứng luộc, hoặc yến mạch ngâm sữa chua qua đêm với hoa quả, hoặc bánh mì bơ lạc...

Trưa cô sẽ ăn cơm gạo lứt và đồ ăn chuẩn bị sẵn. Đa phần là ức gà, thịt thăn, hải sản, các loại hạt và rau. Tối gần như chỉ ăn rau. Có lúc chững cân thì 1 tuần chỉ ăn táo và uống sữa không đường. Một ngày uống hết 3 bình 800ml nước.

Về chế độ tập:

Kim Chi chỉ tập ở nhà nhưng có mua cả dây kháng lực lẫn tạ 2kg và 5kg. Cô tập các bài cardio, chân và đùi, trung bình 1 lần tập là 1-2 tiếng, tranh thủ sáng sớm hoặc chiều sau đi học về. Hôm nào rảnh sẽ tập cả sáng chiều. Và kết quả khá mỹ mãn, cô đã ép được 5kg chỉ trong 1 tháng. Bụng giảm từ 84->74, mông 98->96, đùi 59->56, bắp tay 36->34.

Kim Chi lột xác xinh đẹp ngỡ ngàng hậu giảm cân.

Sam

Ảnh: NVCC