Mỡ bụng là vị khách ‘không mời mà đến” mà “đuổi mãi không đi”, khiến không ít chị em ngao ngán, chán nản. Bởi dù có ăn kiêng kham khổ và liều mình uống thuốc giảm cân thì đa số đều không thấy hiệu quả. Đừng quá lo lắng, với 3 bài tập dưới đây, bạn chỉ cần nằm trên giường luyện tập 15 phút mỗi ngày thôi, mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất.Hơn nữa các bài tập thể dục kiểu này vốn đã hết sức đơn giản, chỉ cần quyết tâm kiên trì nữa thôi là sẽ đạt được mục tiêu.

Bài tập vặn mình

Tuy đơn giản nhưng tập vặn mình khi nằm sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi mới bắt tay vào luyện tập, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng khi đã dần quen với bài tập này, bạn sẽ thấy tập luyện rất nhẹ nhàng mà vòng eo thon gọn hẳn lúc nào không hay.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), đồng thời hai tay và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ đưa hai chân lại đồng thời xoay cả thân người sang trái, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với vị trí sang phải. Hít thở đều và thực hiện động tác trong vòng 15 phút.

Gập bụng co gối

Nhiều người áp dụng phương pháp gập bụng co gối để đánh tan mỡ bụng và cơ thể dẻo dai. Khi tập luyện tập bài tập này kết hợp chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng tốt, kiên trì, bạn sẽ có vùng bụng 6 múi quyến rũ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa đồng thời đặt 2 chân 2 tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu

Bước 2: Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người để đánh tan mỡ bụng. Vòng tay xuống ôm chặt lấy 2 chân

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 60 giây

Bài tập kết hợp bụng và chân 

Cách thực hiện: 

Bước 1:  Bắt đầu bài tập với tư thế giống 2 động tác trên là nằm ngửa thoải mái trên giường, hai tay để xuôi theo cơ thể.

Bước 2:  Hít vào đồng thời đá hai chân lên trên (một chân cao và một chân thấp hơn) thật nhịp nhàng. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Loan Mạc (Tổng hợp)

Hình ảnh: Minh họa