Từng tự ti với thân hình quá khổ của mình, cô gái người Nhật tên Marie Yanamoto hay còn gọi là "Mario" đã giảm liền 26kg trong vòng 10 tháng. Trước đó, Mario vốn là một cô gái có thân hình mũm mĩm. 4 năm trở lại đây, Mario đã tăng đến 20kg do thói quen thích ăn vặt của mình. Mario thú nhận rằng cô có thói quen "ăn thùng uống vại".

Mỗi bữa ăn, cô thường ăn rất nhiều, nhiều đến mức bằng 3 người bình thường. Sau mỗi bữa ăn, cân nặng của Mario lại tăng lên. Vào tháng 10 năm 2019, Mario đã nặng tới 72,6kg xuống trong khi chỉ cao 1m50. Sau 10 tháng kiên trì giảm cân, Mario đã giảm xuống còn 45,9kg trong 10 tháng.

Mario cho biết, vào thời kỳ béo nhất, tỷ lệ mỡ trên cơ thể cô là 46,1% và chỉ số BMI là 32,3, có nguy cơ béo phì. Mario hiểu rằng cân nặng quá khổ là nguyên nhân dẫn đến bệnh tật sau này. Vì vậy, cô quyết định sẽ giảm cân.

Mario đã giảm cân bằng cách tập luyện mỗi ngày và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi ngày, cô thường tập bài tập kỵ khí và tập thể dục nhịp điệu trong 2 tiếng.

Một bí quyết khác khiến Mario giảm cân nhanh chóng đó là điều chỉnh lượng tinh bột một cách thích hợp. 1 ngày, cô nàng sẽ không tiêu thụ quá 50g tinh bột. Cô nàng cũng chia sẻ rằng hầu hết những người bị béo phì là do thói quen ăn uống quá độ. Để có thể "kìm hãm bớt cái sự ăn uống" của mình, Mario đã bắt đầu ăn uống theo cách sau:

Bước 1:

Ban đầu, Mario ăn 3 bữa mỗi ngày với số lượng đồ ăn nhiều. Sau đó, cô sẽ tăng số bữa từ 3 bữa ngày lên 5-8 bữa/ ngày nhưng vẫn ăn với số lượng đồ ăn ít hơn. Ví dụ, cô thường ăn sáng vào 7 giờ và ăn 3 món liên tiếp thì giờ cô ăn 1 bữa vào lúc 7 giờ và 1 bữa vào lúc 10 giờ sáng. Đối với các món tráng miệng, Mario vẫn ăn bình thường nhưng ăn trong một khoảng thời điểm nhất định.

Bước 2:

Khi cơ thể đã quen với quá trình việc ăn 5-8 bữa mỗi ngày thì Mario sẽ thay đổi lượng thực phẩm trong các bữa ăn. Cô nàng sẽ ăn nhiều thực phẩm giàu đạm thay vì tinh bột. 

Bước 3:

Khi cơ thể đã quen với việc ăn nhiều thực phẩm giàu đạm thay vì ăn vặt, Mario sẽ giảm các món chính từ 2 món thành 1 món. Cô cũng chọn các thực phẩm ít đường, giàu chất xơ, vitamin cho bữa chính.

Mario chia sẻ rằng chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, bạn sẽ không cảm thấy mệt hay đói bụng nữa. Việc ăn nhiều thực phẩm nhiều đạm và chất xơ cũng giúp cô cảm thấy no lâu hơn và bớt nghĩ về đồ ăn hơn. Mario khuyên bạn nên duy trì mỗi bước trong 2 tuần rồi mới sang bước tiếp theo để cơ thể có thể thích nghi dần dần với chế độ ăn mới.

Chỉ cần thường xuyên tập thể dục và thay đổi thói quen ăn kiêng, từ việc sở hữu vòng 2 không mấy thon thả, Mario đã có vòng 2 phẳng lì trong vòng 10 tháng, gương mặt cũng thon gọn hơn rõ rệt. Mario mong rằng các cô gái đang muốn giảm cân như Mario nên giữ vững niềm tin và thật kiên trì để có thể giảm cân như mong đợi.

Quỳnh Trang/Theo Sanook