Nhai kỹ khi ăn thay vì đếm calo

Nhiều người ủng hộ việc đếm calo trong khi ăn. Điều này có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng Mini cho rằng việc đém calo sẽ khiến các cô gái cảm thấy áp lực, dễ tính sai lượng calo cho mỗi đồ ăn. Do đó, Mini khuyên bạn thay vì tính toán lượng calo của thức ăn, hãy nhai thức ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ no lâu mà.

Ăn rau trước và tạo thói quen ăn thật nhiều rau

Trước mỗi bữa ăn, hãy ăn thật nhiều rau và sau đó là ăn thực phẩm giàu tinh bột. Đây chính là cách để bạn làm giảm lượng thức ăn, cung cấp cho cơ thể đủ chất xơ và vitamin.

Xây dựng thói quen uống nước lành mạnh

Ai cũng biết rằng uống nước rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nhiều người rất lười uống nước. Chị em cần tập cho mình một thói quen uống nước thường xuyên.

Uống 2 lít đến 3 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Uống nhiều nước giúp giải độc cơ thể, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo. Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm chút hoa quả hoặc trà để đổi vị cho nước.

Ăn thêm rau và các loại hạt

Khi cảm thấy đói và muốn ăn một thứ gì đó. Bạn hãy ăn rau hoặc các loại hạt để ngăn chặn cơn thèm ăn. Vượt qua được thời điểm đó, bạn sẽ cảm thấy không thèm ăn nữa và không cần ăn nhiều nữa.

Giảm lượng tinh bột

Nếu muốn kiểm soát tinh bột, bạn nên hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, giảm ăn chất bột đường, chất béo, đồ ngọt, gạo trắng tinh chế. Mini thường tự chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột cho bữa sáng và bữa trưa, chẳng hạn như gạo lứt, gạo trộn, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen, khoai lang, yến mạch, chuối, bí ngô, v.v.

Quỳnh Trang/Theo Sundaymore