Rau dền là loại rau phổ biến trong mùa hè, luộc hay xào đều rất ngon. Ngoài hương vị thơm ngon, rau dền còn rất giàu chất đạm, chất xơ và nhiều loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng canxi đạt tới 215mg/ 100g, cao gấp đôi so với sữa. Vào mùa hè, mẹ cũng có thể cho bé ăn rau dền, vừa có thể tăng cường miễn dịch cho bé vừa bổ sung canxi.

2. Hạt dẻ

Hạt dẻ cũng là loại hạt chứa thành phần dinh dưỡng phù hợp với trẻ ăn dặm. Hạt dẻ rất giàu dinh dưỡng, hàm lượng đạm tương đương với trứng, hàm lượng vitamin C tương đương với hầu hết loại rau và trái cây. Hàm lượng canxi trong hạt dẻ cũng lên tới 197mg / 100g.

3. Hạt phỉ

Hàm lượng canxi trong hạt phỉ cao tới 815mg/ 100g, là loại hạt giàu canxi nhất trong số các loại hạt. Ngoài ra, hạt phỉ cũng rất giàu kali và lecithin cũng rất có lợi cho sự phát triển trí tuệ của trẻ.

4. Tôm

Để bổ sung canxi cho trẻ, mẹ nên thỉnh thoảng cho trẻ ăn tôm tươi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, hàm lượng canxi trong mỗi 100g tôm tươi cao tới 991 mg, rất thích hợp để bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên, tôm chứa một lượng lớn natri vì vậy mẹ không nên cho bé ăn quá nhiều tôm.

5. Cá chạch

Nhiều người không thích ăn cá chạch nhưng thực tế thì cá chạch là thực phẩm giàu canxi nhất. Lượng canxi trong cá trạch cao gấp 80 lần cá hồi nhưng giá thành chỉ rẻ bằng 1/10 so với cá hồi.

6. Phô mai

Phô mai là sản phẩm sữa được lên men và hấp chín. Nghiên cứu cho thấy sự hấp thụ và sử dụng canxi trong phô mai và sữa là rất gần nhau nhưng hàm lượng canxi trong phô mai gấp 7 lần sữa, đạt 799mg/ 100g.

7. Vừng

Vừng cũng là một trong những loại ngũ cốc rất giàu canxi, đặc biệt là vừng đen. Hàm lượng canxi trong hạt mè đen cao tới 975mg/ 100g. Ngoài ra, vừng nó còn chứa một lượng lớn magie có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể con người. Vì vậy, hạt mè đen rất thích hợp cho trẻ đang trong thời kỳ mọc răng và phát triển chiều cao.

Quỳnh Trang/Theo Sohu