1. Ăn nhiều thực phẩm chế biến từ đậu nành

100g đậu nành chứa 36,3g protein, 13,4g chất béo, 25g hợp chất carbohydrate, 36,7mg canxi, 57,1mg phốt pho, 11mg sắt, 0,4mg caroten, 0,79mg niacin, 25mg vitamin B20 và 1mg vitamin B32. Nó cũng chứa các chất khác nhau như lecithin, vitamin A, B, C, D, E,… Nó được biết đến như một loại “estrogen” tự nhiên và rất thích hợp cho phụ nữ.

Chất béo có trong đậu nành là axit béo không no, rất dễ chuyển hóa, chứa rất ít cholesterol. Đậu nành có chứa một lượng chất purin nhất định nhưng sau khi chế biến thành đậu phụ thì hầu hết các chất purin sẽ bị mất đi. Bạn hãy ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, sữa đông, váng đậu,…

2. Ăn các loại hạt

Các loại hạt có thể được chia thành hai loại, một loại giàu chất béo, còn một loại là giàu tinh bột. Ví dụ, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt thông,... có hàm lượng chất béo tương đối cao. chứa nhiều tinh bột hơn, và thường được để nấu cháo, có thể dùng thay thế cho lương thực chính.

Các loại hạt rất giàu protein, chất béo dễ chuyển hóa nên chỉ cần kiểm soát hợp lý là không lo béo phì. Chị em hãy ăn các loại hạt như đồ ăn nhẹ và cố gắng ăn ít đồ ăn vặt hơn như khoai tây chiên và bánh kẹo.

3. Ăn nhiều tảo bẹ

Tảo bẹ là một sinh vật biển và rất giàu iốt. Iốt là một trong những chất dinh dưỡng bị thiếu hụt nhiều nhất trên thế giới, và nó chủ yếu tham gia vào quá trình tổng hợp thyroxine trong cơ thể. Thyroxine giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản và thúc đẩy sự trao đổi chất của protein, carbohydrate và chất béo. Do đó, bạn có thể ăn nhiều tảo bẹ. Đừng quên ăn những thực phẩm rất giàu i-ốt như rong biển, tảo bẹ, sò, tôm, cua,…

4. Ăn nhiều rau và trái cây tươi

Nếu ăn quá nhiều thức ăn có mùi vị nồng, quá trình tích tụ chất béo và các chất thải chuyển hóa khác trong ruột sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Vì vậy, bạn cần ăn nhiều rau quả tươi, bổ sung đầy đủ chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đồng thời có thể hấp thu các chất độc hại trong đường ruột và bài tiết ra ngoài cơ thể. Chất xơ làm tăng cảm giác no, giảm năng lượng, giúp kiểm soát cân nặng và vóc dáng tốt hơn. Chị em nên ăn ít nhất 300 g rau tươi và 300g trái cây mỗi ngày, trong đó có ít nhất 1 phần rau lá xanh.

Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước hơn, ăn nhạt, tránh ăn đồ chiên, nướng. Không kén ăn, ăn quá độ, ăn quá no, hút thuốc lá, ăn uống không điều độ, ngủ nghỉ ngay sau khi ăn.

5. Tập thể dục

Sau 35 tuổi, chức năng của hệ vận động ở phụ nữ suy giảm. Lười vận động khiến phụ nữ dễ tăng cân, đồng thời teo cơ, giảm khả năng phối hợp thể lực và nhanh nhẹn, nhanh lão hóa.

Vì vậy, bạn cần hình thành thói quen vận động tốt, nên tập thể dục vào mỗi buổi sáng, chiều và sau khi ăn tối. Tập thể dục càng thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe.

6. Đi ngủ trước 11:00

Sau 35 tuổi, chức năng của cơ thể suy giảm, vì vậy chị em không nên thức khuya. Thời gian ngủ lý tưởng là 9-10 giờ mỗi đêm, không ngủ muộn quá 11 giờ.

Ngoài ra, chị em nên có thái độ lạc quan và cố gắng đừng để những chuyện vụn vặt trong cuộc sống.

Chị em cần chú ý điều chỉnh sinh hoạt, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục hợp lý và lạc quan để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và khiến thời kỳ mãn kinh đến muộn hơn.

Ngọc Huyền – Theo sohu