Theo các hướng dẫn chế độ ăn uống của các chuyên gia, bạn nên bổ sung 2.300 miligam natri (1 muỗng cà phê) mỗi ngày. Tuy nhiên, người ta ước tính rằng mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của chúng ta là gần 3.400 miligam natri (khoảng 1 và 1/3 muỗng cà phê). Ăn quá nhiều muối có thể gây tăng natri huyết và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian. Chúng tôi đã liệt kê ra các dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn có thể đang ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của mình.

Sưng tấy

Nếu vòng một của bạn hơi căng, bàn chân sưng lên hoặc sưng húp mắt vào buổi sáng, có lẽ bạn đang ăn quá nhiều muối. Tình trạng khi cơ thể bạn bắt đầu giữ thêm nước do ăn nhiều muối được gọi là phù nề và cần được điều trị bằng một chế độ ăn uống hạn chế.

Khát quá mức

Natri có trong muối giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng hơn để giúp đào thải chất lỏng ra ngoài để cơ bắp và các cơ quan khác có thể hoạt động bình thường. Đó là cách cơ thể bạn điều chỉnh tỷ lệ natri-nước và uống nước là cách tốt nhất để đưa mọi thứ trở lại bình thường.

Hãy nhớ rằng không uống đủ nước có thể buộc cơ thể hút chất lỏng ra khỏi tế bào và điều này có thể khiến bạn mất nước.

Thay đổi khi đi tiểu

Theo quy luật, sự tích tụ natri trong cơ thể của bạn gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong việc đi tiểu có thể xảy ra vì hai lý do:

Tiêu thụ nhiều muối khiến thận của bạn phải làm việc thêm giờ để loại bỏ chất này ra khỏi cơ thể. Điều này có thể dẫn đến bệnh thận khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn với nước tiểu có màu trong suốt hoặc hoàn toàn trong suốt.

Có quá nhiều natri trong cơ thể của bạn có thể là kết quả của việc mất chất lỏng dẫn đến mất nước. Khi cơ thể bị mất nước đáng kể, lượng nước tiểu của bạn sẽ giảm và chuyển sang màu vàng đậm và đặc.

Đau nhức xương

Ăn mặn có thể là một trở ngại lớn cho một khung xương cứng cáp. Khi bạn ăn quá nhiều muối ăn thông thường, thận của bạn không thể đào thải nó ra ngoài hoàn toàn và điều này làm mất canxi. Thiếu canxi mãn tính có thể dẫn đến xương yếu, răng của bạn có vấn đề và thậm chí có thể gây ra bệnh loãng xương.

Chuột rút cơ bắp

Duy trì sự cân bằng natri-kali phù hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì các nguyên tố hóa học này chịu trách nhiệm cho sự co cơ. Nếu bạn làm đảo lộn sự cân bằng bằng cách lạm dụng máy tạo muối hoặc ăn quá nhiều thức ăn mặn, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng tức và đau cơ.

Loan Mạc/Theo Brightside