1. Sử dụng bóng tennis hoặc bóng vợt

Một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng là đặt một quả bóng tennis hoặc bóng vợt trên sàn nhà và bắt đầu sử dụng bàn chân để lăn bóng. Bạn có thể lặp lại động tác này trong 3 hoặc 5 phút cho mỗi bàn chân. Ngay cả khi một trong hai bàn chân không bị biến dạng, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này để thư giãn đôi chân và giảm bớt chứng chuột rút quá mức.

2. Cố gắng nhặt khăn bằng ngón chân

Một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng là đặt một chiếc khăn tắm trên sàn, dùng ngón chân túm lấy khăn và kéo khăn về phía mình. Bạn có thể lặp lại bài tập này 5 lần và có thể đứng lên hoặc ngồi xuống. Bài tập này sẽ làm tăng cường sức mạnh cho bàn chân và giữ cho các ngón chân linh hoạt.

3. Thử nhấc gót chân lên

Bắt đầu ở tư thế đứng và để đầu gối hơi cong. Sau đó nhấc gót chân lên từ từ cho đến khi tất cả trọng lượng cơ thể được giữ bởi các ngón chân. Bạn có thể cảm thấy đau và khó chịu nếu bạn mắc hội chứng biến dạng ngón chân cái, nhưng bạn vẫn nên cố gắng từng chút một. 

4. Đi bộ trên những bãi biển đầy cát càng thường xuyên càng tốt

Cát là một phương pháp mát xa tuyệt vời cho đôi chân. Nó không chỉ giúp thư giãn các ngón chân và bàn chân mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Cát có lợi cho những người bị viêm khớp do mắc hội chứng biến dạng ngón chân cái.

5. Ngâm chân trong nước ấm và nước đá lạnh

Sau một ngày dài, bạn nên ngâm chân trong bồn tắm nước ấm và muối Epsom. Chỉ cần đổ đầy bồn đến mắt cá chân và ngâm chân trong 10-15 phút. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân bằng đá lạnh ít nhất 10 phút trước khi đi ngủ. Bằng cách này, tất cả các vết sưng và viêm sẽ giảm bớt.

6. Đeo nẹp vào ban đêm

Nhiều người nhận thấy đeo nẹp vào ban đêm làm giảm cơn đau m do hội chứng biến dạng ngón chân cái. Nẹp sẽ ngăn ngón chân thứ nhất và thứ hai va chạm vào nhau, đồng thời giảm áp lực giữa tất cả các ngón chân. Bạn có thể đeo nẹp vào ban đêm khi đang ngủ. Nẹp có thể không thể trị dứt điểm các cơn đau do hội chứng biến dạng ngón chân cái, nhưng nó có thể xoa dịu các cơn đau.

7. Xoa bóp bàn chân với dầu ô liu

Xoa bóp bàn chân một hoặc hai lần một ngày lsẽ giúp các ngón chân linh hoạt. Thêm một ít dầu ô liu ấm khi xoa bóp bàn chân sẽ giúp bạn vận động các khớp dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy thử xoa bóp các ngón chân trong 15 phút và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn. 

8. Bôi nghệ lên ngón chân cái bị biến dạng và để qua đêm

Capsaicin có trong nghệ giúp giảm đau và viêm. Bạn hãy làm hỗn hợp bột nghệ và nước và thoa lên ngón chân cái bị biến dạng. Để hỗn hợp nghệ qua đêm để nghệ có thời gian phát huy tác dụng.

Ngọc Huyền – Theo brightside