1. Bắt đầu một ngày mới bằng cách tắm bằng nước ấm

Việc tắm bằng nước ấm không những buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt lượng làm cơ thể ấm hơn, đó là nguyên nhân giúp bạn giảm mỡ và giảm bớt những năng lượng thừa bị tích tụ.

Đồng thời nếu được bạn nên thử cách đứng ăn sáng, cách này tốt cho dạ dày của bạn đồng thời giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào nhanh chóng.

Kết hợp 2 việc tắm nước ấm và đứng ăn sáng sẽ giúp bạn có thói quen giúp giảm cân hiệu quả.

2. Giải phóng năng lượng bằng những hoạt động trong ngày

Với những hoạt động khi đi làm hoặc đi học bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách tận dụng những đặc thù công việc của mình. Ví dụ việc lựa chọn những phương tiện đi lại, ví dụ như thay việc sử dụng xe máy hoặc ô tô bạn nên tận dụng các phương tiện như xe đạp hay xe bus để buộc cơ thể vận động. Thêm nữa, nếu như công ty hay lớp học của bạn có cầu thang bộ hãy tận dụng nó. Không những thói quen này giúp bạn tiêu hao mỡ thừa mà còn giải phóng khá nhiều những năng lượng không có lợi cho giảm cân của bạn.

3. Ăn trưa trước 15h

Khi ăn trưa bạn cũng có thể tập những thói quen giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn trưa trước 15h sẽ có tác dụng giảm cân nhanh hơn những người bỏ bữa hoặc ăn trưa quá 15h. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả đặc biệt bạn nên lưu ý giờ ăn trưa của mình và không nên bỏ bữa. Để giảm cảm giác đói và dung nạp quá nhiều năng lượng bạn nên uống 1 cốc nước lọc to và thực hiện những bài tập nhẹ nhàng khi ngồi làm việc như: ngồi thẳng lưng, đi vòng quanh phòng... Với cách này bữa trưa của bạn sẽ không còn là nỗi lo lắng khi bạn sợ mình ăn quá nhiều và tăng cân.

4. Lựa chọn menu ăn vặt hợp lý

Làm việc cả ngày sẽ không thể tránh khỏi cảm giác đói. Chính vì thế việc lựa chọn những đồ ăn vặt tốt cho quá trình giảm cân của bạn thực sự cần thiết. Thay vì lựa chọn những đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ, bơ hay chất béo... bạn nên lựa chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh và thân thiện với cơ thể. Sự lựa chọn tuyệt vời là trái cây. Ăn trái cây khi đói vừa giúp bạn bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, vừa khiến bạn hoàn toàn yên tâm vì những loại trái cây thường rất ít calo và tốt cho giảm cân.

Bạn có thể lựa chọn thêm: các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường hoặc các loại trái cây sấy vào menu để đổi vị hàng ngày.

5. Ăn nhiều rau xanh vào bữa tối

Bữa tối là bữa để bạn giảm bớt lượng năng lượng để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Bạn nên lựa chọn ăn nhiều rau xanh, ăn ít tinh bột và đường. Sở dĩ nên hạn chế ăn vào bữa tối vì bữa tối cơ thể thường ít hoạt động do đó khi cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến tích trữ mỡ thừa và béo lên nhanh chóng.

6. Bổ sung 1 cốc trà nóng trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nên bổ sung thêm 1 cốc trà nóng, có thể là trà chanh mật ong, trà gừng... Sau đó nên tập các động tác đơn giản hoặc massage để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Các bài tập như: hít đất, gập bụng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lưu thông máu, cháy mỡ thừa đồng thời giúp bạn có một vòng eo săn chắc.

Những tuyệt chiêu trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn không cần đến phòng tập hay có chế độ ăn kiêng khắt khe. Vì thế, nếu biết tận dụng tất cả những tuyệt chiêu trên trong 1 ngày của bạn thì cơ thể thon gọn và cân nặng lý tưởng sẽ không còn quá xa vời. Chúc các bạn thành công!

T.M.H (Tổng hợp)

Theo Congluan

 

Xem thêm

Thực đơn giảm cân

Cách giảm mỡ bụng

Thể dục giảm cân