"Bạn đã bao giờ cứ đứng trước gương nhìn body mình rồi khóc 1 mình chưa nhỉ? Mình thì rồi đấy, lúc ấy là hồi mình 62kg trong khi mình cao có 1m60. Thậm chí đi ra ngoài đường, mình còn nghe thấy có người bảo: “Tao chọn con chó còn hơn chọn con này”, đó là những chia sẻ của Thu Thủy khi nhớ lại thời kỳ béo ú của mình. 

Cô nàng đã thử nhiều phương pháp khác nhau, nhưng chỉ giảm được 1 tuần, 2 tuần rồi cuối tuần có bạn bè rủ rê là lại “chẳng may” ăn quá nhiều, về nhà nhìn gương và lại khóc.

Cuối cùng thì cô cũng tìm ra phương pháp của riêng mình để giảm cân mà không bị đói, không bị thèm ăn và không còn cảm giác tội lỗi khi chẳng may nhỡ ăn nhiều 1, 2 ngày nữa. Thu Thủy giảm từ 62kg xuống còn 54kg nhưng muốn săn chắc thì mất 1 năm kiên trì. Vòng eo của Thủy cũng giảm từ 75cm xuống còn 65cm, nếu kiên trì cả tập thì 1 năm cô nàng có thể xuống được bé nhất là 62cm.

Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 3 tháng

Thu Thủy cho biết ăn uống chiếm 80 thậm chí 90% trong quá trình giảm cân của bạn. "Có lúc mình bỏ tập, mình chỉ giảm ăn thôi nhưng cũng gầy đi được 2-3kg", Thu Thủy chia sẻ thêm.

- Giảm đồ ăn dầu mỡ, đồ ngọt, hạn chế ăn vặt 

- Các bữa bạn nên luộc thay vì chiên rán . 

- Nếu thèm ăn quá bạn có thể ăn dưa chuột hoặc uống trà không cho đường để uống. Nếu uống trà mà vẫn không giúp bạn thỏa mãn thèm ngọt hãy nhai kẹo cao su không đường bạc hà.

- Các bữa ăn thì nên uống nước canh luộc trước => ăn rau => ăn thịt => ăn cơm (buổi tối bỏ luôn cũng được)

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường và 2,3 thìa ngũ cốc hạt mix hoa quả khô và 1 cốc sữa đậu nành không đường. Bạn cũng có thể chỉ cần lấy ngũ cốc đổ vào sữa tươi không đường để ăn.

Bữa trưa: Thật nhiều các loại rau, 1 nửa củ khoai to, 1 ít ức gà chiên với dầu 0kcal đã ướp gia vị (hoặc có thể thay thể bằng tôm, bò…)

Bữa phụ chiều: Hạt điều, hướng dương hoặc 1 nửa quả táo.

Bữa tối: Ăn rau và nấm kim châm thay cơm, có ăn salad tự làm, đậu luộc, không ăn thịt. Nếu đi tập thì bạn hãy ăn thêm thịt luộc.

Lưu ý: 

Không bỏ bữa, ăn quá ít vì mệt cực kì mà lúc mình ăn bình thường lại thì còn béo hơn nữa. 

Nếu quá thèm ăn hãy ăn thả 1 bữa (cheat meal) trong 1 ngày cuối tuần. Nghiêm cấm các bạn ăn cheat day (tức là ăn xả cả ngày).

Chế độ tập luyện

Ngoài chế độ ăn thì 1 tuần Thu Thủy tập đều đặn 4-5 ngày, 2 ngày cuối tuần nghỉ.

Cô hay tập cardio hoặc hiit buổi sáng còn buổi chiều tập tạ chia các nhóm cơ riêng để tập.

Ví dụ thứ 2 tập thân trên gồm tập tay vai lưng, thứ 3 tập thân dưới gồm chân và mông, thứ 4 sẽ hiit và tập bụng (thứ 4 sẽ bỏ buổi sáng tập cardio). Rồi lặp lại với thứ 5,6. thứ 5 tập thân trên thứ 6 tập thân dưới và thú 7 và chủ nhật nghỉ.

Với cách giảm cân này khoảng 3 tháng là có thể đạt được số cân mong muốn. Bên cạnh việc thực hiện chế độ giảm cân, cô nàng còn rất quan tâm đến làm đẹp. Thu Thủy thường xuyên chia sẻ trên trang cá nhân Tủ đồ của Thủy về những cách làm đẹp mà mình đã áp dụng thành công và hướng dẫn chi tiết các bước làm. 

Nhờ giảm cân thành công, Thu Thủy trở nên tự tin và thoải mái diện những bộ đồ thời trang cực chất. 

Taurus Vũ