Cô gái có nickname L.N.N.K mới đây đã khiến cộng đồng mạng cũng như giới làm đẹp xôn xao khi chia sẻ kinh nghiệm giảm 6-7kg chỉ trong thời gian ngắn bằng phương pháp vô cùng đơn giản ai cũng làm được. Ngay sau khi đăng tải bài viết của mình trên trang cá nhân, cô nàng đã nhận được hàng ngàn lượt thích và chia sẻ cùng những comment bình luận khen ngợi từ cư dân mạng. 

Hình ảnh kèm dòng chia sẻ sự lột xác ngoạn mục của mình sau 3 tháng, K. đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ các chị em.

Được biết trước đây cô đã từng thử qua chế độ ăn kiêng DAS Diet, EDAS, Detox... nhưng tất cả đều không thành công vì không phù hợp với thể trạng cơ thể. Chỉ tới khi quay trở lại phương pháp truyền thống là lượng nạp vào ít hơn lượng ra thì mỡ thừa tự động giảm khiến cô không khỏi vui mừng. 

1. Chế độ ăn kiêng giúp đánh bay 7kg chỉ trong 3 tháng

- Cắt bỏ tinh bột xấu và đường, chuyển sang tinh bột tốt dễ hấp thụ

Tinh bột có trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng không phải loại tinh bột nào cũng tốt với cơ thể. Tinh bột xấu nằm ở những thực phẩm đã qua xử lí, tinh chế nên làm mất các chất dinh dưỡng tự nhiên hay chất xơ, ăn nhiều tinh bột dạng này sẽ khiến cơ thể dễ dàng hấp thụu glucose vào máu, vì vậy lượng đường trong máu có thể tăng đột biến, dẫn đến tăng cân.

Để tránh điều này bạn nên chuyển sang tinh bột tốt dễ hấp thụ như gạo lứt, bánh mì nâu, ngũ cốc... để tăng chất xơ, kiểm soát sự thèm ăn và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

- Bỏ đường và đồ ngọt các loại

Nghiêm cấm uống trà sữa, trà trái cây, sinh tố, nước mía, nước sâm, cafe, đường phèn... thay vào đó nạp thêm trà đá, nước suối hàng ngày.

- Ăn rau luộc, salad không trộn mayonaise 

"Để có 1 chế độ ăn uống hợp lý mình đã tốn rất nhiều thời gian, tiền bạc, công sức. Cái gì cũng phải đánh đổi thì mới thành công" - K. chia sẻ.

Hãy tưởng tượng 1 ngày ăn uống của bạn là hình tam giác ngược với phần đỉnh nhọn nằm ở dưới. Bữa bạn nên ăn đầy đủ nhất là bữa sáng, bữa trưa ăn vừa và bữa tối ăn cực ít. Lưu ý không nên nạp tinh bột vào bữa tối, chỉ nên nạp protein và chất xơ để dễ tiêu hóa. 

2. Chế độ tập luyện

Kết hợp với chế độ ăn, K. đã thực hiện các bài tập tạ nhẹ và làm nhiều hiệp, ví dụ nếu tập tạ 5kg mỗi bên thì thực hiện 20 nhịp nâng trong 4 hiệp tập hoặc 20 nhịp nâng trong 5 hiệp tập, không cần tập nặng. Lý do vì sao phải tập 4 - 5 hiệp là bởi 3 hiệp đầu là chúng ta khởi động làm nóng cơ, các hiện sau mới đốt mỡ. Chú ý không dừng quá lâu, 10 giây với bụng và 15 - 20  giây với các phần khác.

Để giảm nhanh, K. tập cardio 3 buổi 1 tuần hoặc chạy bộ 30 - 45p 1 ngày.

Chỉ nhờ thực hiện chế độ ăn đơn giản này mà chỉ sau 3 tháng cô nàng K. đã giảm được 7kg nhanh chóng khiến nhiều người ngỡ ngàng. 

Chia sẻ về sự quyết tâm của mình trong quá trình giảm cân, cô cũng cho biết về khát khao cháy bỏng của mình cũng như những lưu ý để đạt được kết quả như ý hiện tại. 

- Cái gì cũng phải đánh đổi, muốn đẹp muôn giảm cân thì phải nhịn.

- Bệnh chung của chúng ta là làm biếng, là sợ khổ, là không nghĩ rằng bản thân mình làm được. Dù đã có chế độ ăn uống hợp lý, chi tiết từng ly từng tý nhưng nếu không quyết tâm thì mấy ai làm được. Nếu ai có tư tưởng như vậy thì đừng bao giờ làm nữa, bởi bạn chắc chắn sẽ không thành công đâu.  

- Ăn uống khắc nghiệt, đi tập cực khổ. 

- Đừng bao giờ nghĩ tập nặng sẽ xuống cân nhanh hơn, tập nhẹ mà tập nhiều mớ đúng. 

Nếu bạn vẫn còn đang loay hoay đi tìm cách giảm cân nhanh và hiệu quả cho mình thì hãy thử thực hiện ngay chế độ ăn và tập luyện khoa học này của cô gái trẻ. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về kết quả đấy. 

Chúc các bạn thành công!

Linh Linh