Nếu kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân và kết hợp với tập thể dục, chỉ sau nửa tháng bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân thú vị này nhé:

Ngày 1:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường

Trưa: 2 quả trứng luộc, 200gr rau luộc và 1 quả cà chua

Tối: 200 g thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh

Ngày 2:

Sáng: 1 cốc cà phê với 1 muỗng đường

Trưa: 200 gr thịt hun khói và sữa chua

Tối: 200 gr thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh

Ngày 3:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường  và 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng giăm bông và một đĩa rau trộn

Tối: 1 cần tây luộc, 1 quả cà chua

Ngày 4:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 bánh mì nướng

Trưa: 1 cốc cam ép hoặc táo ép, 1 hũ sữa chua

Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt 200gr

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt với nước chanh

Trưa: 200 gr cá hồi với chanh

Tối: 200 gr thịt bò, rau trộn với cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 quả trứng, 1 củ cà rốt to

Tối: 250 gr thịt gà nướng trộn với rau chân vịt, chanh và dầu ô liu

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường

Trưa: Không ăn gì. Uống nước

Tối: 200 gr thịt nướng và 1 quả táo

Ngày 8:

Sáng: 1 cốc cà phê với 1 muỗng đường

Trưa: 2 quả trứng luộc, 200 gr rau chân vịt luộc, 1 quả cà chua

Tối: 200 gr thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh

Ngày 9:

Sáng: 1 cốc cà phê với 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng thịt hun khói và 1 hũ sữa chua

Tối: 200 gr thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh

Ngày 10:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng giăm bông và 1 đĩa trộn rau với dầu ô liu và chanh

Tối: 1 cần tây luộc và 1 quả cà chua

Ngày 11:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 1 cốc cam ép hoặc táo ép, 1 hũ sữa chua

Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to, 1 hộp sữa đông

Ngày 12:

Sáng: 1 củ cà rốt to với nước chanh

Trưa: 100 gr cá hồi với chanh

Tối: 200 gr thịt bò, rau trộn với rau chân vịt và cần tây

Ngày 13:

Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt với chanh

Tối: 250 gr thịt gà nướng trộn với rau chân vịt, chanh và dầu ô liu

Lưu ý:

Bạn nên ăn đủ chất, tuy nhiên nên cắt giảm calo trong thức ăn. Nhớ uống đủ nước, bổ sung nước trà và cà phê để tăng quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, không bỏ ăn sáng. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau quả và thực phẩm hữu cơ có lợi cho sức khỏe. Bổ sung thực phẩm protein như thịt, các loại hạt, sữa chua ít béo để duy trì cơ bắp. Thêm Vitamin D từ cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu hũ, sữa, ngũ cốc, và trứng, hạn chế uống rượu, bia.

Ngọc Huyền – Theo Unknownremedy