1. Lên kế hoạch thực đơn cho Tết

Điều đầu tiên bạn phải làm nếu như không muốn số cân tăng vùn vụt trong những ngày tết đó là lên một kế hoạch thực đơn cho tết.

Việc làm này sẽ giúp bạn tính toán được lượng chất béo, protein, calo nạp vào cơ thể qua mỗi bữa ăn. Bạn có thể chia đều các món mình yêu thích cho từng ngày, như vậy vừa đảm bảo ngon miệng, lại vừa tránh tích tụ quá nhiều mỡ thừa.

Ngoài ra cũng nên hạn chế ăn những loại đồ ăn sẵn như giò, chả, xúc xích trong ngày Tết bởi chúng có thể khiến dạ dày khó chịu, gây nên hiện tượng khó tiêu và tăng cân nhanh. Chọn các loại thịt hoặc cá ít chất béo, cắt giảm lượng dầu ăn, nước cốt dừa, đồng thời tăng lượng nước, sữa, và nước cốt chanh. Đồng thời bạn cũng nên uống nước trước mỗi bữa ăn để bớt cảm giác thèm ăn khi bụng đã không còn ‘trống rỗng’.

Trong bữa ăn nên ăn nhiều các loại rau, củ, quả và đừng quên ăn sữa chua, sữa chua không chỉ giúp cung cấp canxi, giúp giữ form dáng mà còn là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn và chất dinh dưỡng.

2. Vận động mỗi ngày 

Vận động 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng. Khoa học đã chứng minh rằng, kể cả sau khi bạn ăn ba bữa no, mà bạn vận động khoảng hai tiếng mỗi ngày, thì bạn cũng không ngại phải đối mặt với nguy cơ tăng cân.

Hãy vận động thường xuyên với các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà… những công việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nếu bữa tối trong những ngày Tết của bạn nhiều chất đạm, dầu mỡ hay chất bột, cách tốt nhất sau khi xong bữa tối bạn nên đi bộ khoảng nửa giờ.

Nếu được, bạn có thể rủ thêm 1-2 thành viên trong gia đình cùng tham gia vận động, vừa đi bộ vừa nói chuyện cũng là bí quyết nhanh đốt cháy calo, và giúp bạn quên chuyện ăn uống.

3. Mỗi ngày một trái cam, hoặc 3 múi bưởi

Hãy tạo thành thói quen ăn ít nhất 1 trái cam hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn cam, bưởi hoặc chanh hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh việc ăn bưởi, cam tươi giàu vitamin C, bạn có thể làm món salad cam kết hợp với sữa chua ít béo.

Bạn có thể ăn từ một phần tư đến một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút. Chất xơ và lượng nước trong bưởi tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Nửa trái bưởi mỗi sáng cung cấp cho bạn 35 calo, không chứa chất béo, lại hỗ trợ thải độc cơ thể và làm đẹp da tóc.

4. Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi hợp lí.

Tết được quan niệm là dịp “ăn chơi” nên sinh hoạt thường bị xáo trộn như ngủ trễ, ngủ ít, ăn không đúng bữa, uống ít nước, ăn ít rau xanh, ngồi nhiều... khiến cân nặng dễ tăng lên. Nghiên cứu khoa học cho thấy ngủ ít ảnh hưởng đến hoạt chất leptin làm tăng tích tụ mỡ trắng, tăng hoocmon ghrelin kích thích thèm ăn và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hocmone đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

Ai cũng biết lễ Tết là dịp quây quần với người thân, bạn bè nên khó tránh khỏi những cuộc chơi vui khuya muộn. Tuy nhiên bạn cũng nên giữ cho mình 1 chế độ nghỉ ngơi khoa học vì đây cũng là một việc làm tích cực trong chiến dịch chống béo ngày tết.

Một giấc ngủ ngon không những giúp cơ thể bạn được hồi phục sau ngày hoạt động mệt mỏi mà còn là bí quyết tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ. Vì vậy dù có vui chơi đến đâu cũng đừng quên giữ cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc nhé.

M.B