Ubhaya padangusthasana hay còn gọi là tư thế nắm ngón chân cái giúp săn chắc vùng bụng dưới, giảm mỡ thừa. Nó tác động mở rộng ngực và vai, tăng cường các cơ vùng thắt lưng, hậu môn, bộ phận sinh dục và dạ dày. Không chỉ đốt cháy chất béo, động tác yoga này còn giúp bạn thư giãn, trẻ hóa và cải thiện cột sống.

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn chỉ cần ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối, bàn chân chạm thảm tập và hai tay trên mặt đất.

Đưa phần thân trên của cơ thể về phía sau đồng thời nâng chân lên cao 1 góc 45 độ so với mặt đất. Dùng hai tay đặt lên ngón chân cái, thả lỏng vai, thẳng lưng và nâng ngực.

Hãy hít thở chậm, sâu và giữ vị trí trong khoảng 15-20 giây. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất.

Thở ra và nhẹ nhàng đưa chân xuống, tách ngón chân ra. Lặp lại tư thế này 4-5 lần. 

Lưu ý:

Bạn nên thực hiện động tác khi dạ dày trống rỗng. Ngoài ra, hãy tập trên thảm yoga thay vì tập trên một bề mặt mềm mại.

Không thực hiện tư thế này nếu bạn có xương cụt hoặc chấn thương gân kheo, tăng huyết áp hoặc bất kỳ vấn đề mắt, mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite