Cô nàng dược sĩ Mai Anh hiện đang sinh sống tại Đà Nẵng đã từng trải qua thời gian khó khăn về cân nặng. Cũng vì mong muốn giảm cân nhanh, hiệu quả mà an toàn cô nàng đã tìm tòi nhiều cách khác nhau. "Mình biết khá nhiều phương pháp như Das, Keto... nhưng mình nhận thấy Eat clean là cách an toàn, khoa học và hiệu quả nhất, và hơn hết bởi mình đã áp dụng thành công trên bản thân. Và mình chỉ nói khi đã làm được", Mai Anh chia sẻ.

Mai Anh từng có thời kỳ tự ti vì thừa cân.

Giảm cân như thế nào?

Dẫu biết cũng không dễ dàng chút nào bởi giảm cân là một cuộc chiến và chiến lợi phẩm chỉ dành cho những ''kẻ'' kiên trì.

Công thức giảm cân hiệu quả nhất đó là : CÓ KIẾN THỨC => BIẾT, MÊ => KIÊN TRÌ => KẾT QUẢ

Nguyên tắc 1:

Calo nạp vào < Calo tiêu hao => giảm cân

Calo nạp vào > Calo tiêu hao => tăng cân

Calo nạp vào = Calo tiêu hóa => giữ cân

( Calories là đơn vị đo năng lượng cơ thể)

Tăng/giảm 7700calo tương đương với tăng/ giảm 1kg: Bằng cách ăn uống ( là chính) + tập luyện.

Nguyên tắc 2:

Bạn nghĩ giảm cân chỉ ăn rau và uống nước, hay ăn ít thịt đi, bỏ tinh bột, không được ăn chất béo nhưng thực tế bạn cần ăn đủ các chất.

Sử dụng đĩa chén nhỏ hơn là bí kíp của Mai Anh để hạn chế ăn nhiều. Cảm giác khi ăn cùng một lượng thức ăn như nhau, nhưng khi đặt trong bát nhỏ, thị giác bị đánh lừa và giúp bạn dễ no hơn.

Trong đó:

- Protein (đạm) : 10% - 35%. Cần nạp 0,8g protein/ 1kg cân nặng mỗi ngày.

⟹Nên ăn: Thịt gia cầm máu trắng: ức gà, trứng, các loại đậu: đậu đen, đỏ...

⟹Không nên ăn: Thịt màu đỏ vì các loại thịt này gây tăng các bệnh xơ vữa tim mạch và bệnh gút.

- Carbohydrates: 45% - 65%

⟹ Đường đơn dễ hấp thụ

⟹ Đường phức: Tinh bột.

Tinh bột tốt là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp no lâu. Ví dụ: ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang...

Tinh bột xấu là tinh bột chuyển hóa nhanh, làm chúng ta tích mỡ. Ví dụ: bột mì trắng, đường tinh luyện...

- Chất béo: 20% - 35%, lưu ý không phải nạp chất béo là sẽ bị béo. Béo là do thừa Calories.

Chất béo có lợi là chất béo không bão hòa đơn. Ví dụ: bơ, hạnh nhân, hạt dẻ, cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, hạt lanh, quả óc chó....

Chất béo có hại là chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vât, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các thứ chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội...

- Chất xơ : chứa nhiều vitamin, khoáng chất, no lâu, ít calo. Ví dụ: họ cải, cần tây, súp lơ, ổi...

Nguyên tắc 3:  Lựa chọn thực phẩm ít calo

Nguyên tắc 4: Ăn vừa đủ, chi nhiều bữa

Không ăn quá no bởi 15p sau thông tin mới báo lên não, nên bạn chỉ cần ăn 70-80% thôi. Hãy tuân thủ theo nguyên tắc: ăn sáng như Vua, anh trưa như Ông hoàng và ăn tối như Kẻ ăn xin (ăn ít). Ăn ngày 6 bữa sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với ăn 2-3 bữa.

Cách ăn giảm cân: thực phẩm tốt + lượng ăn vừa đủ + ăn đúng lúc, điều độ. 

Giảm cân nhanh hơn và cách giảm mỡ bụng hiệu quả 

Nguyên tắc: 

Về ăn uống: Cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày thì bắt đầu tập ăn lại nhưng sử dụng tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch để cho cơ thể thích nghi, tránh đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Có thể kéo dài 14 ngày để triệt để hơn.

Về tập luyện: Thực hiện bài tập 7 ngày siết mỡ bụng nổi tiếng của Hanna Giang Anh.

Theo đó, bạn duy trì tập luyện như sau:

Chế độ tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập cường độ cao, mỗi bài tập thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Bạn thực hiện liên hoàn các bài tập bao gồm: Jump rope, Crunch pulse, Mountain Climber, Lower leg lift, Jumping Jack, Side leg raises, Spining, Walking plank. Sau chuỗi bài tập này, bạn nghỉ ngơi thư giãn, sau đó tiếp tục thực hiện vòng 2, vòng 3, vòng 4 với các bài tập lần lượt tương tự.

Ưu điểm: Giảm nhanh trong thời gian ngắn, nhất là giảm mỡ bụng.

Sau thời gian áp dụng, Mai Anh đã sở hữu body nuột nà, thon gọn và khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Sam