Để sẵn sàng, tự tin trong những chiếc áo dây, váy maxi, cúp ngực mát mẻ ngày hè chúng ta cần phải có một cánh tay thon gọn, săn chắc, không mỡ thừa. 4 bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản tại nhà được HLV Michelle đến từ trung tâm thể hình NShape Fitness hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi tay thon, quyến rũ mà không tốn nhiều công sức. 

1. Động tác 1: Giảm mỡ toàn cánh tay

Hai cánh tay để sang 2 bên, khuỷu tay gập 1 góc 45 độ, bàn tay mở ra giống như đang nâng 2 quả bóng 2 bên.  

Xoay cả cánh tay ra phía sau ở biên độ nhỏ, sau đó dần dần tăng tốc độ.Thực hiện xoay 30 lần, sau đó xoay ngược từ sau về trước với cùng biên độ, cố gắng xiết chặt và tập chung vào 2 bắp tay. Chú ý bàn tay giữ nguyên không chuyển động để cố định bắp tay. 

Động tác 2: Giảm mỡ bắp tay sau

Xoay lòng bàn tay hướng về phía sau, ép sát 2 bên hông, hơi đổ người về phía trước. Mở ngực, ép phần cơ vai vào, sau đó đẩy toàn bộ cánh tay về phía sau, đưa lên cao. Thực hiện 30 lần liên tục, với tốc độ nhanh dần. 

Động tác 3: Giảm mỡ thừa bắp tay trước

Đưa tay lên cao, hít thật sâu, sau đó từ từ đưa tay xuống và thở ra thư giãn.

Thực hiện nâng tay lên và hạ xuống 10 lần ở 3 mức độ.

Động tác 4: Giảm mỡ bắp tay

 

Động tác này chúng ta cần sự hỗ trợ của 2 chai nước bỏ túi nặng khoảng 0,5kg thay cho tạ nhỏ.

Hạ tay xuống ngang vai, sau đó trở về tư thế ban đầu. Chú ý khi hạ tay xuống phải giữ nguyên góc 90 độ. Thực hiện động tác này 20 lần. 

Mời bạn theo dõi hướng dẫn chi tiết bài tập giúp thon gọn bắp tay tại nhà:

 Lưu ý về chế độ ăn uống trong quá trình luyện tập

Cùng với việc tập luyện đều đặn các động tác giúp thon gọn bắp tay hàng ngày, bạn nên kết hợp ăn uống nhiều chất đạm, giảm thực phẩm chứa tinh bột, bạn sẽ nhanh chóng có được một cánh tay săn chắc như mong muốn.

Ngọc Phỉ Thúy

>> Có thể bạn sẽ thích:

Fitness(Thể dục giảm cân)

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tháng của chồng ca sĩ Thu Phương

Giảm mỡ bụng "siêu nhanh" với bài tập Squat, Lunge đơn giản tại nhà