Cô gái Nguyễn Lê Thảo Minh (29 tuổi, TP.HCM) chia sẻ nhờ thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh Eat Clean mà sau khi sinh không gặp phải tình trạng thừa cân, béo bụng. 

Thảo Minh bắt đầu biết đến Eat Clean từ cách đây 2 năm và thấy mình có thể dễ dàng thực hiện được để duy trì vóc dáng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi mới. Do đó, ngay cả khi mang thai, Minh cũng theo chế độ ăn này đồng thời không quên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và thường xuyên tập luyện thể dục. 

“Khi mang bầu, mình không thấy đau hay lên cân nhiều, 9 tháng mà leo liên tục 5 tầng cầu thang vẫn rất không nhầm nhò gì ”, Thảo Minh chia sẻ. Đặc biệt, nhờ ăn uống Eat Clean, cô không còn bị các bệnh vặt ghé thăm, cảm nhẹ cứ để tự nhiên vài ngày là khỏi mà không cần dùng thuốc.

Để không thừa cân, béo bụng khi mang thai, Thảo Minh mua nguyên liệu nấu ăn vào cuối tuần, ngày tự nấu ăn 3 bữa. Điều quan trọng là cô chế biến ít dầu và gia vị, hạn chế thêm đường vào thức ăn, ưu tiên các món hấp hoặc canh. Bữa cơm của cô luôn có rất nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra, cô cũng ăn vặt thêm hạt hạnh nhân và uống sữa hạnh nhân để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho con. 

Cô tuyệt đối không ăn đồ ăn đóng hộp và cũng ít ăn ngoài bởi “ăn bên ngoài thường không đảm bảo nguyên liệu và việc nấu nướng thêm nhiều dầu mỡ, gia vị khiến cơ thể phải hấp thụ lượng lớn calories”. Nếu muốn ăn món gì đó trong nhà hàng, cô sẽ tự mua nguyên liệu về nấu. 

Thảo Minh ăn kiêng Eat Clean không hoàn toàn mà vẫn có khoảng 20% đồ ăn cô ăn theo sở thích của mình. 

Trong thời gian mang bầu, cô hay ăn nhất là món cá hấp sốt cà chua với nguyên liệu có sẵn, loại cá có thể thay đổi tùy theo sở thích, dễ nấu mà lại bổ dưỡng, nhất là Omega-3 mà không sợ thừa calories. 

 

Thảo Minh thường xuyên uống sữa hạnh nhân không đường khi mang bầu để cung cấp caxi cho con thay vì sữa bò hay sữa bầu. 

3 tháng đầu mang thai, cô không ăn quá nhiều những món dễ gây sảy thai như đu đủ xanh, khổ qua, thơm.... Sau 3 tháng, cô ăn uống đa dạng, ăn nhiều rau và trái cây tươi, hạn chế đường để tránh tiểu đường trong thai kỳ. 

Thảo Minh không vận động mạnh, thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cho bà bầu theo hướng dẫn trên mạng, tập mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, ít đau lưng và dễ sinh. Sáng dậy, cô đi bộ quanh nhà 15 phút hít thở không khí trong lành ở khu vực có nhiều cây xanh, trong ngày rảnh rỗi, cô leo cầu thang chung cư. Khoảng 9h tối, cô tập yoga cho bà bầu 20 phút. 

 

Thảo Minh sau khi sinh 2 ngày (trái) và 8 tuần sau sinh (phải) 

Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện này, trong cả thai kỳ, Thảo Minh chỉ tăng 8.4kg, con sinh ra rất khỏe mạnh, kháu khỉnh, nặng 3.1kg. Và cũng nhờ đó, chỉ 8 tuần sau sinh, cô đã lấy lại vòng eo “con kiến” 66cm và cân nặng về mức 50kg. 

Sau sinh, Thảo Minh vẫn ăn uống bình thường, chú ý uống nhiều nước ấm và sữa để có nhiều sữa cho bé. 6 tuần sau sinh, nếu có thời gian rảnh, cô tập yoga khoảng 20 phút, còn không thì việc vắt sữa cho con cũng giúp cô tiêu tốn khá nhiều calories rồi (khoảng 600 calories/ngày).  

Sam (Tổng hợp)