Ăn trứng ốp lết

Theo huấn luyện viên sức khỏe Alexandra Samit, lòng trắng trứng ít chất dinh dưỡng hơn lòng đỏ. Lòng đỏ chứa chất chống oxy hóa như Vitamin B, Vitamin B12, Vitamin A, sắt, selen, biotin, phốt pho, choline và nhiều chất dinh dưỡng vi lượng khác nhau. Ăn trứng ốp lết hay rán sẽ khiến cơ thể tích tụ calo dư thừa, vì thế hãy ăn trứng luộc với salad hoặc thịt xông khói để giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều thực phẩm chứa carb vào bữa sáng

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa carb trong bữa sáng làm tăng đột biến insulin và khiến bạn thèm ăn. Để có protein và chất béo lành mạnh vào bữa sáng bạn nên ăn cháo bột yến mạch hay uống 1 ly sinh tố pha trộn với các chất béo lành mạnh như bơ, hạnh nhân và dầu dừa.

Mua thực phẩm đóng gói chứa gluten

Gluten có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, da, năng lượng, tâm trạng và nhiều hơn nữa. Chế độ ăn kiêng không chứa gluten là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả. Vì thế hãy hạn chế ăn các thực phẩm chứa chất này như bánh quy để giảm cân có kết quả tốt hơn.

Uống nước ép rau xanh chứa nhiều đường

Không phải tất cả nước ép rau xanh đều lành mạnh. Sự thực có tới 50 gram đường có trong 1 ly nước ép này. Bạn có thể cho ít táo xanh, chanh và gừng vào cốc nước ép để hạn chế lượng đường, hoặc thay đường bằng mật ong nguyên chất để có được loại nước uống cực ngon miệng mà lại giúp giảm cân..

Sử dụng bơ thay thế

Bơ thực vật được sử dụng để thay thế bơ có chứa hóa chất, hương liệu nhân tạo, và chất tạo màu thực phẩm sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên bơ từ bò ăn cỏ lại giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Loại bơ này cung cấp cho bạn đủ năng lượng và hạn chế tình trạng thèm ăn.

Uống sữa ít béo

Các tế bào trong cơ thể và hormone đều cần chất béo để hoạt động hiệu quả. Các sản phẩm không chứa hoặc ít chất béo sẽ làm tăng insulin, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể ăn phô mai sữa dê tươi và sữa chua để thay thế.

Ngọc Huyền – Theo Byrdie