1. Bữa ăn chỉ nên kéo dài trong 7 phút

Việc ăn quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe, đặc biệt khi nạp thêm nhiều calo bạn sẽ tăng cân nhanh hơn. Do đó, bữa ăn chỉ nên được diễn ra trong 7 phút không hơn để tránh tình trạng càng ngồi lâu sẽ ăn càng nhiều.

2. Ăn nhiều rau

Các loại rau rất nhiều chất xơ lại ít calo nên giúp bạn kìm hãm được cơn đói, cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Chia nhỏ các bữa ăn

Nếu bạn đói chắc chắn sẽ ăn nhiều hơn, vì thế, đừng để cơ thể rơi vào tình trạng này. Hãy chia nhỏ các bữa ăn, tính toán lượng calo cần nạp cho cơ thể trong 1 ngày từ đó bạn sẽ ăn đủ mà không sợ thừa cân.

4. Ăn canh hoặc rau xanh trước bữa tối

Việc này sẽ giúp bạn no nhanh hơn và không có cảm giác thèm ăn bào bữa tối, hạn chế nạp thêm các món ăn nhiều chất béo.

5. Uống nhiều nước

Uống nước sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là cách tuyệt vời để kìm hãm việc ăn quá nhiều trong một ngày.

6. Đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ

Thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và giảm cân tốt hơn. Các món ăn nhẹ giàu chất xơ bạn cần bổ sung là snack, các loại đậu, hạnh nhân, bột yến mạch...

7. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người muốn giảm cân lại thường xuyên bỏ bữa sáng, tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm, bữa sáng chính là chìa khóa để giảm cân. Bởi nếu bạn không ăn sáng, cơn đói sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, thậm chí thúc giục cơ thể nạp thêm nhiều chất béo.

Ngoài ra, bỏ bữa sáng thường xuyên sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể.

8.  Không ăn tráng miệng sau bữa tối

Sau khi ăn tối không nên nạp thêm bất kỳ món ăn nào nữa thay vào đó các bạn nên uống một ly nước ấm hoặc sữa chua, chúng vừa ít chất béo vừa tốt cho cơ thể.

9. Không ăn vặt

Các món ăn vặt thường rất hấp dẫn vì có nhiều hương vị lôi cuốn, tuy nhiên các bạn không nên bị chúng đánh lừa bởi càng nạp nhiều bạn sẽ càng dễ tăng cân. Các món ăn vặt rất nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe, chúng dễ khiến bạn tăng cân nếu ăn liên tục.

Sam (Dịch tổng hợp từ Sistacafe và Boldsky)