Bà mẹ trẻ Na Vân sinh năm 1991, hiện đang là Giám đốc đại diện cho một công ty Hàn Quốc đầu tư về lĩnh vực giáo dục tại Việt Nam. Hiện tại, cô đang sinh sống tại Hàn Quốc để học về quản lý doanh nghiệp. Theo chia sẻ, Na Vân cho biết cô đã từng sinh con từ 5 năm trước. Sinh xong, bụng trở nên to, sồ sề nhiều mỡ, thực sự không cân đối với cơ thể nên cô rất tự ti. 

"Lúc đó tự ti cực kỳ, nên mình đã tìm hiểu rất nhiều phương áp để giảm cân hiệu quả. Các chị em có phải công nhận là khi eo bé và mông to thì trông cực quyến rũ và sexy không ạ? Nhưng có 1 vấn đề là khi giảm cân thì giảm luôn cả mông cả ngực, nhìn thiếu sức sống cực kỳ. Mình thì rất ngại đi tập gym ở ngoài phòng tập vì hầu như tòan con trai, mà toàn các anh 6 múi nên tập khó tập trung được", Na Vân kể lại. 

Sau đó, bà mẹ 9X tìm được một bài tập rất hay, giảm cơ bụng chứ không làm giảm những khu vực khác, lại tiện lợi chỉ cần tập ở nhà. Hãy cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện để giảm cân sau sinh của Na Vân nhé.

Chế độ dinh dưỡng

Khi ngủ dậy, việc đầu tiên là uống một cốc nước ấm.

Tập trung ăn nhiều buổi sáng, buổi trưa. Buổi tối chỉ ăn thịt và rau, không ăn cơm. Và nói không với ăn đêm. Hạn chế các loại thực phẩm ăn nhanh, bánh kẹo...

Chăm chỉ ăn hoa quả giúp cơ thể thải độc và giảm cân tốt hơn.

Các bạn tuyệt đối không nhịn ăn để giảm béo, cơ thể mình cần dưỡng chất nuôi cơ thể, vì thế các bạn nhịn bữa rất nguy hại cho sức khoẻ và còn ảnh hưởng đến làn da của mình nữa. Không cần nhịn, quan trọng là cách ăn như thế nào và chế độ tập luyện ra sao.

Chế độ tập luyện

Na Vân tập theo một bài tập cơ bụng gồm tổ hợp các động tác trong 10 phút. Bài tập này cực kỳ quan trọng, tập trung vào hết phần cơ bụng, những buổi đầu chưa quen bạn sẽ cảm thấy rất và đau đúng phần cơ ở bụng. Mỗi ngày chỉ cần dành thời gian tập bài tập này 10 phút. Nhưng hiệu quả cực kỳ, giảm những chỗ cần giảm, eo càng ngày càng bé quyến rũ cực kỳ.

Na Vân đã tìm lại được thân hình nóng bỏng, quyến rũ sau sinh chỉ nhờ chăm chỉ luyện tập. 

Theo đó, bạn sẽ thực hiện lần lượt các động tác gồm crunch, crunch leg lift, Bicycle crunch, Reserve Crunch Variation, Single leg drops, Flutter kicks, Scissor kicks, Leg lift, Moutain climbers, Plank, Plank hip Twist, Spider Plank, Side Planl Pull, Side Plank, Up anh down plank. Mỗi động tác thực hiện 30 nhịp đếm. 

Bà mẹ trẻ còn kết hợp cả đi bộ, thêm 1 bài bài tập khác nữa. Sau một năm tập không được liền mạch cho lắm (tập đc 2 tháng rồi lại nghỉ 1 tháng) nhưng cô cũng đã có được vòng bụng thon gọn, nhỏ nhắn như ý. 

Các bạn nếu muốn có hiệu quả thì có thể tập 30 phút 1 ngày và kết hợp đi và chạy bộ để hiệu quả hơn.

Sam